5 ошибок, которые допускает каждая при похудении
Даже девушки с прекрасной фигурой время от времени задумываются о похудении. Однако это задача не из легких. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не вогнав себя в стресс и не навредив здоровью, необходимо учесть множество нюансов. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но не видите никакого результата, проверьте, не допускаете ли вы эти ошибки.
Вы выбираете «диетические» продукты
Маркетологи готовы что угодно написать на упаковке, чтобы увеличить продажи. Не стоит доверять всем продуктам со словом «диетический». Очень часто они оказываются совсем не полезными. Дело в том, что производители добавляют в них искусственные подсластители, из-за которых появляется тяга к сладкому и потеря энергии. Скорее всего, после такого перекуса или обеда вы скоро снова захотите есть. Тщательно читайте состав, прежде чем что-то купить. Лучше отдать предпочтение натуральным и питательным продуктам.
Вы слишком мало едите
Казалось бы, схема проста — необходимо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Однако все не так просто. Если вы резко сокращаете размер порции, то ваш организм включает режим голодания — метаболизм замедляется, сжигая калории как можно медленнее, чтобы сохранить запасы энергии. В результате вы перестаете терять вес.
Чтобы не разочароваться раньше времени, сначала сократите количество потребляемых калорий на 250, а спустя неделю еще на 250. При этом стоит учесть, что девушкам не стоит опускать планку ниже 1200 кк в день. Это может негативно сказаться на здоровье.
Также не следует пропускать основные приемы пищи, в таком случае вы столкнетесь с чувством голода и, скорее всего, в следующий раз съедите больше, чем следует. Тщательно распланируйте рацион — он должен включать завтрак, обед, ужин и перекус.
Вы исключаете целые группы продуктов из меню
Те, кто только начинают правильно питаться, нередко ограничивают свой рацион гречкой и овощами, стараясь сократить количество потребляемых жиров и быстрых углеводов. Однако это может привести к дефициту питательных веществ, например, белка.
Вместо того, чтобы исключать продукты, которые вы привыкли есть, замените их на более полезные аналоги. Например, вместо белого хлеба возьмите на завтрак цельнозерновой вариант, включите в рацион не нездоровые жиры, а авокадо и орехи, а на десерт съешьте не печенье, а фруктовый салат.
Вы питаетесь только соками и смузи
Диета на соках стала особенно модной в последнее время. В Сети можно приобрести наборы разнообразных напитков, которые человек должен выпить в течение дня. Однако в них слишком мало клетчатки и нет белка, необходимых для поддержания здоровья и чувства сытости.
Стоит учесть, что производители зачастую используют много сахара, консервантов и других вредных веществ для приготовления соков и смузи, чтобы улучшить их вкус и продлить срок годности. Лучше всего готовить напитки самостоятельно из натуральных продуктов и не ограничивать ими свой рацион.
Вы мало спите
Необходимо спать 7-8 часов в сутки. Отклонения от нормы приводят к колебанию гормонов. В результате вы будете чаще испытывать чувство голода и станете более раздражительной. Вам, скорее всего, захочется съесть что-то жирное и сладкое.