Американский спортсмен поделился быстрой утренней тренировкой для проработки всех групп мышц
Известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник (методика тренировки физической активности через преодоление собственного веса занимающегося) Крис Херия поделился своими тренировками и диетой, которые помогают ему сохранять хорошую физическую форму. Ролик появился на YouTube-канале Херии. Такие упражнения он выполняет каждое утро, используя при этом только несколько гантелей.
Спортсмен объяснил, что для тех, кто каждое утро выполняет элементы для тренировки мышц, отлично подойдут комплексные упражнения. Дело в том, что они задействуют все группы мышц и способствуют их росту в отличие от проработки какой-либо одной части.
Всего в утренней зарядке Херии оказалось шесть упражнений, которые он выполнял по 10 раз, затем отдыхал 15 секунд, а после этого вновь повторял их 5 раз. Если физическая подготовка не позволяет сделать элемент точно, можно попробовать выполнить альтернативный вариант, немного облегчив нагрузку.
Херия начал с разминки, которая позволила разогреть тело для дальнейшей работы. После этого приступил к самой тренировке: первым элементом стали отжимания с узким хватом. Крис подчеркнул, что новички, которым такое упражнение выполнять пока сложно, могут делать его на возвышенности. Спортсмен выполнил пять отжиманий, затем отдохнул 15 секунд и доделал его еще пять раз.
Далее Херия приступил к отжиманиям в стойке на руках. Однако, чтобы сразу же не перегрузить организм, блогер предложил неподготовленным несколько вариантов, которыми они могли бы заменить это упражнение.
Третье упражнение — это приседания с гантелями. Таким способом можно проработать сразу все тело. Выполнять его нужно следующим образом: в приседе руки должны быть опущены, а во время выпрямления необходимо поднять и руки.
После этого Хария перешел к элементу приседания на одной ноге — «пистолетом» — с отягощением. Выполнять его стоит как можно медленнее, делая по 10 повторений на каждую ногу. Для начала его можно выполнить без дополнительного веса.
Затем спортсмен выполнил становую тягу в наклоне, а завершил тренировку берпи. При этом Херия показал три варианта выполнения этого упражнения.
Источник: Men's Health