Антиэйдж-упражнения для лица, которые будут полезны женщинам и в 30+, и 40+, 50+ лет
Чем фейсбилдинг отличается от фейсфитнеса и фейс-йоги?
Слово «фейсбилдинг» в переводе с английского означает буквально «построение лица». По аналогии с бодибилдингом — это способ откорректировать формы и объемы за счет тренировки мышц. Фейсфитнес чаще ассоциируют с более легкими упражнениями, а фейс-йогу — с занятием на чередование статического напряжения и расслабления разных частей лица. Любая из этих методик ставит своей целью привести мышцы в тонус и состоит из трех групп упражнений: на укрепление, растяжение и расслабление. Разные эксперты адаптируют комплексы упражнений под себя и своих клиентов, но основа остается неизменной, поскольку базируется на знаниях анатомии и физиологии человека. Самый рациональный способ выбрать свое направление — попробовать несколько и остановиться на понравившемся.
Правила безопасности
Как и во время любой тренировки, в фейсфитнесе важно соблюдать определенные правила, которые помогут провести занятие с пользой и не навредить себе. Какую бы методику вы ни выбрали, основы выполнения упражнений остаются неизменными:
- Перед занятием обязательно вымойте руки и лицо.
- Сядьте ровно, не сутультесь. Постарайтесь максимально расслабиться. Перекосы в позвоночнике и зажимы в мышцах шеи непременно скажутся и на мышцах лица.
- Выполняйте упражнения перед зеркалом, особенно первое время. Это поможет контролировать процесс, одинаково распределять нагрузку на обе половины лица и не создавать новые заломы на коже.
- Используйте массажное масло только при необходимости. Обычно секреции кожи достаточно для комфортного выполнения упражнений.
- Если у вас очень сухая кожа или вы используете скребок гуаша, воспользуйтесь средством для массажа, которое подходит вашему типу кожи.
- Если собираете комплекс самостоятельно, помните, что ваша задача — сделать 3 вида упражнений на каждую мышцу: укрепить, чтобы избавиться от дряблости, растянуть, чтобы придать эластичность, и расслабить, чтобы убрать гипертонус.
- Не концентрируйтесь только на одной зоне, даже если она проблемная. Слишком большое усердие может привести к обратному эффекту.
Есть ли противопоказания?
Если на коже есть воспаления или повреждения (царапины, синяки, порезы, ожоги), выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может еще больше травмировать кожу. Повышенная секреция кожи и склонность к акне не всегда является противопоказанием. Однако любое хроническое заболевание должно стать поводом для предварительной консультации со специалистом. Важно понимать, что после лимфодренажных упражнений, даже если выполнять их чистыми руками, могут появиться воспаления. Это нормальная реакция кожи, которая означает, что отток лимфы приходит в норму, и организм избавляется от токсинов. Такие высыпания пройдут достаточно быстро.
Последствия неправильного выполнения упражнений
Заломы и морщины
Морщины — это результат чрезмерной активности мышц. Поэтому, если переусердствовать в упражнениях, можно только усугубить ситуацию с заломами кожи. Например, во время работы над нависшим веком легко создать залом на лбу за счет поднятия бровей. Грамотно составленный комплекс упражнений поможет избежать такой проблемы.
Асимметрия
Наша правая и левая стороны довольно сильно отличаются друг от друга. На это могут влиять наши привычки, например, ношение сумки только на одном плече. В результате мышцы с одной стороны оказываются более зажатыми, чем с другой. Если во время упражнений мы не обращаем на это внимание, то можем увеличить асимметрию. Чтобы этого избежать, уделяйте чуть больше внимания проблемной стороне.
Забитые поры
Обычно это происходит из-за неправильно подобранного масла или недостаточной гигиены. Делать упражнения где-нибудь на эскалаторе после того, как вы потрогали поручень — не лучший способ скоротать время.
Зачем нужен тренер?
Занятия фейсбилдингом на первый взгляд могут показаться слишком простыми — зачем обращаться за помощью к профессионалу? Но дьявол, как известно, кроется в деталях. Узнать обо всех подводных камнях можно только на индивидуальной консультации. Эксперт по фейсбилдингу поможет составить комплекс упражнений, который подойдет именно вам с учетом особенностей кожи, проблемных зон и тонуса разных групп мышц. А также покажет, как правильно выполнять каждое упражнение — и проконтролирует вас на начальном этапе. После этого можно без опасений тренироваться дома. Занятия фейсбилдингом с тренером считаются более эффективными, но если у вас нет возможности к нему обратиться, не стоит отказываться от тренировок. Комплекс упражнений можно найти в интернете, а соблюдение правил, которые описаны в этой статье, поможет сделать тренировки безопасными и добиться желаемого результата.