Успеть к Новому году: как худеть на 4 кг за месяц без суровых ограничений
До новогодних вечеринок осталось не так много времени, поэтому пришло время позаботиться о своей фигуре. Осенью в тренажерных залах всегда больше людей, чем в любое другое время, поскольку все желают сбросить пару кг к праздникам. Еще есть шанс стать обладательницей подтянутого тела. Как похудеть на 4 кг за месяц, практически ни в чем себя не ограничивая?
Как питаться, чтобы похудеть на 4 кг за месяц
Модные многообещающие диеты не всегда эффективны в долгосрочной перспективе. Если вы будете целую неделю есть только гречку и вареную курицу, то, конечно, обрадуетесь, когда встанете на весы. Однако, вернувшись к привычному рациону, скорее всего, наберете все, что сбросили. Если вы хотите похудеть на 4 кг за месяц и сохранить новый вес, необходимо все время следить за рационом.
Чтобы худеть на 1 кг в неделю в течение месяца, диетолог Джилл Корлеоне советует сократить количество потребляемых килокалорий в сутки на 500 кк. Обратите внимание на то, что женщинам не следует потреблять менее 1200 кк в день, а мужчинам — менее 1800 кк. Это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и дефициту питательных веществ.
Чтобы контролировать размер порции, скачайте на телефон приложение, которое самостоятельно считает количество калорий в каждом съеденном вами блюде. Это также поможет вам следить за тем, что вы едите. Добавьте в рацион продукты, богатые полезными элементами — фрукты, овощи, бобовые. Но не забывайте, что организму также необходим белок.
Диетолог рекомендует есть три раза в день, а также делать 1-2 перекуса, чтобы контролировать чувство голода. Тогда вы сможете похудеть на 4 кг за месяц.
Каким спортом заниматься, чтобы сбросить 4 кг за месяц
Чтобы сжечь как можно больше калорий и похудеть на 4 кг за месяц, эксперт рекомендует отдать предпочтение высокоэффективным интервальным тренировкам. Секрет заключается в том, что вы сжигаете калории не только во время занятия, но и после него.
Джилл Корлеоне также советует два раз в неделю уделять по 30 минут силовым тренировкам. Так вы приведете мышцы в тонус.
Вы сможете добиться заметного результата, только если будете совмещать спорт и правильное питание! Учтите, даже если вы похудеете на 4 кг за месяц, вес может вернуться, как только вы начнете в больших количествах есть высококалорийную пищу и забудете про тренировки.