Не ешьте это на завтрак, если хотите похудеть! Продукты, которые стоит «отменить» с утра

Обратите внимание на ингредиенты в составе продуктов, о которых идет речь. В первую очередь в них содержится много сахара, примерно 20 граммов на порцию. А норма ВОЗ - 30 граммов сахара в сутки из всех источников. Уровень глюкозы в крови после такого завтрака повышается, но ненадолго. И вскоре человек опять чувствует себя голодным. Ну а действие инсулина, нейтрализующего скачки сахара, способствует формированию жировых запасов и набору веса.

Всеми любимые ароматные йогурты и воздушные творожки, безусловно, полезны, поскольку в них содержатся лакто- и бифидобактерии. Однако молочный жир, особенно с добавлением сахара, не лучшим образом влияет на состояние кожи: могут появиться различные воспаления, высыпания и даже целлюлит.

Также нежелательно есть на завтрак высококалорийную выпечку и сладкие полуфабрикаты из крупы (мюсли, гранола, хлопья). Обилие углеводов в них дает кратковременное ощущение сытости, но негативно сказывается на фигуре.

Имеет смысл остановить свой выбор на блюдах с незначительным содержанием быстрых углеводов и жиров — всего того, что мешает обрести стройность.

Для тех, кто любит кисломолочные продукты, есть и хорошие новости. Натуральный йогурт без сахара и вкусовых добавок прекрасно подойдет для диетического утреннего рациона. Отметим, что нужно выбирать варианты с жирностью до 2,5%. Такая еда обеспечит вас силами и питательными веществами без вреда для фигуры. Совсем отказываться от молочного не рекомендуется из-за возможных проблем с кишечной микрофлорой. Это может привести к дисбактериозу и различным расстройствам пищеварения. Кроме белка, в молочных продуктах содержится полезный кальций, так необходимый костной системе.

Если вы не любите йогурт, можно выбрать кефир, ряженку, диетический творог.

Овощи — подходящий вариант для дополнения диетического завтрака. Они содержат важнейший компонент здорового питания — клетчатку. Именно она притупляет чувство голода и эффективно помогает избавлению от лишних килограммов. Также овощи и зелень содержат в себе витамины и микроэлементы.

Горсть ягод можно добавить в нежирный творог или в кашу, приготовленную на воде. Это придаст вкус блюду.

А вот начинать день с фруктов или свежевыжатых соков не самый лучший вариант. Так как в стакане, например, апельсинового сока содержится не 1, а целых 3 апельсина. А значит, и фруктозы в 3 раза больше. Людям с заболеваниями и нарушениями органов ЖКТ нужно быть особенно осторожными: сок на голодный желудок может вызвать неприятные ощущения.

Отлично подойдет для завтрака питательный коктейль с протеином, однако жиров и углеводов в нем должно быть по минимуму. Он не только обеспечит необходимой энергией в течение дня, но и поможет похудеть.

Не менее полезный продукт, лежащий в основе сбалансированного питания — злаки. Они являются источником клетчатки. Сложные углеводы в составе злаковой пищи обеспечивают прилив энергии, а также прекрасно очищают организм от шлаков.

Булочки, десерты и круассаны вполне можно заменить низкокалорийным печеньем, батончиками из цельных злаков или несладкой выпечкой на белковой основе. Кроме очевидной пользы для фигуры, они хорошо утоляют голод. Незаменимы подобные лакомства и для поклонниц фитнеса, так как обеспечивают восстановление мышечной системы после тренировок.

Специалисты считают, что первый прием пищи должен быть с 7 до 10 часов утра, примерно через 30-40 минут после того, как вы проснулись.

Диетическое меню предполагает нормальный баланс белков, жиров и углеводов, так необходимых для хорошего самочувствия. Питательная ценность блюд для завтрака варьируется в пределах 300-400 Ккал.

Ну и самое основное правило — даже если у вас ни на что не хватает времени, не отказывайтесь от утреннего приема пищи. Лишний вес от этого не исчезнет, зато на обед и на ужин вы съедите намного больше, чем необходимо.

Не стоит забывать, что безупречная фигура — это не только результат употребления полезных продуктов, но и умеренная физическая активность, которая помогает формировать стройное и красивое тело.