От каких упражнений лучше отказаться после 60 лет
В годами все процессы в организме замедляются, включая метаболизм и восстановление мышц. Теряется сама мышечная масса. Но это не повод отказывать от тренировок — нужно лишь подобрать для себя оптимальный уровень и вид нагрузок. Фитнес-тренер Егор Фукалов рассказал «Чемпионату», как можно адаптировать тренировки.
Главные правила тренировок в возрасте
- Не забывайте про разминку: она подготовит организм к предстоящей нагрузке.
- Следите за техникой выполнения упражнений: это поможет избежать травм.
- Избегайте дополнительного веса: тягание железа принесет больше вреда, чем пользы.
- Делайте перерывы между тренировками: организму потребуется больше времени, чтобы восстановиться.
Какие упражнения следует исключить из тренировочной программы?
Прыжки с дополнительным весом
Пострадают суставы и позвоночник.
Тяга в блоке за голову
Запросто можно повредить плечо.
Жим из-за головы
Плечевая кость отводится назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку.
Планка
Во время длительного стояния в планке увеличивается глазное и черепное давление — не лучшая перспектива на время тренировки.
Нет доказательств тому, что конкретный вид физических упражнений способствует увеличению продолжительности жизни, считает эксперт по вопросам старения в Королевском колледже Лондона профессор Стивен Харридж. Чтобы обеспечить подвижность тела необходимо задействовать все группы мышц.
Источник: Men's Health