Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы не болеть?

Мы часто слышим о заветных десяти тысячах шагов, которые нужно проходить в день. Может быть, нашему организму достаточно всего пяти или трех тысяч? Разбираемся в этом вопросе.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Распространено убеждение, что для поддержания крепкого здоровья в день необходимо проходить 10 тысяч шагов. В действительности такой совет можно дать не каждому — уровень физической нагрузки следует определять, учитывая образ жизни и состояние организма человека. Разбираемся, какое расстояние считается оптимальным для каждого и сколько шагов человек пройдет за час, чтобы выяснить, сколько в итоге времени необходимо выделять на прогулку ежедневно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда появилась теория, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день

Считается, что в день стоит проходить 10 тысяч шагов
Считается, что в день стоит проходить 10 тысяч шагов
@fleurraffan

Слух, что необходимо ходить 10 тысяч шагов в день, распространился в 1965 году. После летней Олимпиады в Токио люди стали активнее интересоваться спортом, и производители нашли способ заработать на этом тренде. Желанной покупкой стал шагомер Manpo-kei — с японского языка название устройства переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Так и появилось убеждение, что именно столько надо ходить в день. Однако, если ваша цель — улучшить состояние здоровья, важно не только считать километры, но еще и уделять внимание темпу. Проведено немало исследований о том, сколько ходить в день. Подробнее поговорим об этом ниже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько шагов проходить в день: 10, 5 или 3 тысячи

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности 150-300 минут в неделю, то есть в день необходимо уделять примерно 20-40 минут на спорт. Ходьбу в обычном темпе трудно назвать тренировкой средней интенсивности, зато легкий бег — вполне.

Что касается расстояния, конечно, ходить 3 тысячи шагов лучше, чем сидеть весь день, но все же этого недостаточно для того, чтобы поддерживать крепкое здоровье. Эксперимент зарубежных ученых показал, что чем больше человек занимается физической активностью, тем больше он снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что те, кто делали 12 тысяч шагов в день, реже сталкивались с проблемами со здоровьем, чем те, кто проходил всего 4 тысячи шагов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
То, сколько ходить в день, зависит от вашего образа жизни
То, сколько ходить в день, зависит от вашего образа жизни
@carla_ginola

Большинство исследователей сходится на том, что здоровый взрослый человек должен делать от 4 до 18 тысяч шагов в день. Выходит, что если вы ведете сидячий образ жизни и не посещаете тренажерный зал, 10 тысяч шагов в день — оптимальный вариант для вас. Те люди, в чьей жизни присутствует спорт, могут более спокойно относиться к дистанции ежедневной прогулки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обращайте внимание на свое состояние. Если вы продолжительное время вели малоподвижный образ жизни, резкое увеличение активности может вызвать дискомфорт. Вы можете начать с непродолжительных прогулок, например, с 4 тысяч шагов в день, и постепенно увеличивать дистанцию и темп.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 тысяч шагов: сколько это в километрах

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку у каждого человека своя длина шага. В среднем считается, что 10 тысяч шагов равны 7-8 километрам. Чтобы узнать более точные данные, установите на телефон приложение, которое показывает количество и шагов, и пройденных километров. В конце прогулки оно предоставит всю необходимую вам информацию, а некоторые устройства даже рассчитают, сколько вы сожгли калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько шагов человек пройдет за час

Человек проходит за час от 4,5 до 8 тысяч шагов
Человек проходит за час от 4,5 до 8 тысяч шагов
@chloebbbb

Мы уже выяснили, что в среднем человеку следует проходить 10 тысяч шагов в день. Сколько на это уйдет времени? Здесь тоже все индивидуально. Сделаем выводы, исходя из того, сколько шагов человек проходит за час. Если вы двигаетесь медленно, то сделаете около 4,5 шагов за час, в среднем темпе — 6 тысяч шагов, а в быстром — более 7 тысяч шагов. Выходит, на ежедневную прогулку необходимо выделять полтора-два часа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 тысяч шагов в день: польза для здоровья

Спорт влияет как на физическое, так и на психическое состояние человека. Одно зарубежное исследование показало, что те, кто ходили 10 тысяч шагов в день, реже сталкивались с тревогой, эффективнее справлялись со стрессом и лучше себя чувствовали. Если вам кажется, что вы начинаете нервничать, просто отправляйтесь на прогулку, это поможет вам быстро успокоиться и справиться с негативными эмоциями.

Другой эксперимент показал, что если проходить в день 10 тысяч шагов, то можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме этого, регулярная физическая активность помогает бороться с лишним весом.

Сколько калорий можно сжечь, если пройти 10 тысяч шагов

Трудно посчитать, сколько калорий испарится, если сделать тысячу шагов, поскольку все зависит от вашего темпа, а еще от того, по какой поверхности вы идете. Однако все же существуют средние данные — если пройти 10 тысяч шагов, то можно сжечь примерно 400 калорий.