Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем слайд так, будто нас тянут за руки — влево-вправо. Следим за плечами — не опускаем их, надо сохранить горизонтальное положение в руках. Не делайте наклоны, только смещения из стороны в сторону. Выполняем три «восьмерки» без остановок. Всего три подхода.
Танцевальные упражнения, которые помогут сбросить лишний вес
Марина Каташинская, трехкратная чемпионка мира и восьмикратная чемпионка России по спортивным танцам, рассказала, как легко и непринужденно расстаться с лишними килограммами. Танцуем, чтобы похудеть!
Смещение корпуса
Кошка
Ноги на ширине плеч, делаем полуприсед. Сначала раскачиваем грудную клетку вперед, как будто потягивается ласковая кошка, а затем назад, как будто кошка прячется. Чтобы помочь себе выполнить это упражнение, положите руки на бедра. Так будет проще выталкивать грудную клетку, а после округлять спину.
Вращение корпуса
Ноги на ширине плеч, ставим руки на бедра. Делаем круг корпусом. Важно — мы не подключаем остальные части тела, работает только корпус, как будто мы грудной клеткой вращаем обруч. Следите, чтобы ноги оставались на месте. Делаем восемь раз в одну сторону и столько же в другую — выполняем 2-3 подхода.
Восьмерка бедрами
Ноги на ширине плеч, колени прямые. Скручиваем таз, стараясь нарисовать знак «бесконечность» или восьмерку. Чтобы было проще, представьте, что восьмерку положили на плоскость, а вы прорисовываете каждое движение.
Таймстеп на месте
Ноги вместе, одна из них согнута в колене и стоит на носочке. Резко меняем ноги — выпрямляем согнутое колено, в это время вторая нога резко сгибается и уходит вперед. Можно сравнить эту позицию с тетивой лука — у вас по по очереди будет натянута то одна, то другая нога. Бедра при этом двигаются в сторону опорной ноги.