Три главных упражнения от Натальи Якимчик на время самоизоляции
1. Планка с переходом
Из классической планки поочередно разгибайте руки в локтях и выходите в положение планки на прямых руках. Затем поочередно переходите на согнутые руки, возвращаясь в классическую планку.
Лайфхак: во время упражнения тело должно напоминать прямую линию, а мышцы пресса всегда держите в напряжении.
2. Шаги в сторону с прыжком
В положении полусидя сделайте шаг в сторону и обратно в другую сторону, а затем прыжок вверх, как можно выше.
Лайфхак: Наталья выполняет с резинкой, не беда, если ее нет, упражнение все равно будет эффективным, главное – следовать технике: старайтесь сделать прыжок как можно выше и приземляться на согнутые колени.
3. Махи ногой вверх в упоре
Исходное положение: упор на коленях и локтях, как в первом упражнении. Поднимите одну ногу в направлении потолка, задержитесь с поднятой ногой на несколько секунд, опустите и повторите то же самое с другой ногой.
Лайфхак: не округляйте нижнюю часть спины, поднимая ногу, а делая планку, следите, чтобы таз не проваливался.
Текст: Варвара Коносова