Три главных упражнения от Натальи Якимчик на время самоизоляции

Тренировки дома стали как никогда актуальны. Чтобы сохранять физическую активность, необязательно иметь много спортивного оборудования, собственного веса вполне достаточно. Если все же захотите использовать отягощения, то берите бутылки с водой и пачки любимой гречки в обе руки вместо гантелей. Регулярные тренировки помогут не только держать себя в тонусе, но и отобьют желание «награждать» себя едой на ночь. Все хотят выйти после карантина в кроп-топах? Тогда смотрим под хештегом #natayakimhomesport лучшие тренировки от Натальи Якимчик, дизайнера и основательницы бренда Natayakim. Поехали!

1. Планка с переходом

Из классической планки поочередно разгибайте руки в локтях и выходите в положение планки на прямых руках. Затем поочередно переходите на согнутые руки, возвращаясь в классическую планку.
Лайфхак: во время упражнения тело должно напоминать прямую линию, а мышцы пресса всегда держите в напряжении.

2. Шаги в сторону с прыжком

В положении полусидя сделайте шаг в сторону и обратно в другую сторону, а затем прыжок вверх, как можно выше.
Лайфхак: Наталья выполняет с резинкой, не беда, если ее нет, упражнение все равно будет эффективным, главное – следовать технике: старайтесь сделать прыжок как можно выше и приземляться на согнутые колени.

3. Махи ногой вверх в упоре

Исходное положение: упор на коленях и локтях, как в первом упражнении. Поднимите одну ногу в направлении потолка, задержитесь с поднятой ногой на несколько секунд, опустите и повторите то же самое с другой ногой.
Лайфхак: не округляйте нижнюю часть спины, поднимая ногу, а делая планку, следите, чтобы таз не проваливался.

Текст: Варвара Коносова