Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Самое время начать — с 1 октября стартовал период, который многие посвящают своей трансформации, поддерживая популярный челлендж Winter Arc. С его помощью можно изменить себя до неузнаваемости всего за три месяца и закончить аккурат перед началом нового календарного года. О том, в чем заключается тренд и как к нему присоединиться, рассказываем в нашем материале.
Что такое Winter Arc — и как с его помощью стать лучше за три месяца
Тренд на зимний Glow up
Что такое Winter Arc
В октябре 2024 года в TikTok стал вирусным челлендж по постановке целей Winter Arc. Его название можно перевести с английского как «зимняя арка» — это отсылка к сюжетной арке литературного персонажа, да и не только к ней, но об этом ниже. Суть тренда в том, чтобы за трехмесячный период (с октября по декабрь) сделать все возможное для трансформации и улучшения своей жизни к Новому году.
В конце года мы как никогда начинаем ощущать хандру и апатию, а фокусировка на себе и своем развитии — отличный способ выйти из этого состояния. Интересно, что изначально термин «зимняя арка» использовали спортсмены, которые назвали так период набора массы, чтобы ближе к лету заняться «сушкой» и сбросить накопленный жир. И если раньше в челлендже в основном участвовали мужчины, добавляя к заботе о физической форме еще и личностную трансформацию, то с 2024 года ситуация изменилась благодаря социальным сетям. Сегодня в TikTok под хештегом #winterarcchallenge можно найти более 37,3 тысяч публикаций авторами которых стали и девушки, и парни. Тренд настолько полюбился пользователям, что в этом году нас ждет новый виток его популярности.
Чтобы присоединиться к челленджу, достаточно заключить контракт с самим собой на личностный рост и пообещать следовать ему как минимум 90 дней — именно за этот период вы сможете стать лучшей версией себя.
Как присоединиться к челленджу Winter Arc
Ваша главная цель — сохранять дисциплину и концентрироваться на саморазвитии. Чтобы закрепить обязательства перед самим собой, предлагается подписать символический контракт. Первоначально он предназначался для мужчин и включал такие пункты, как бритье головы налысо или отказ от романтических отношений на три месяца. Однако с ростом популярности челленджа шаблон договора претерпел изменения. К слову, вы и сами можете вносить в него корректировки, опираясь на личные цели. Вот основные пункты контракта, которые встречаются в роликах пользователей соцсетей.
- Наладить режим дня. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Согласно условиям челленджа, идеальное время для пробуждения — шесть часов утра, а сон должен длиться не менее семи часов.
- Регулярные тренировки и правильное питание. Занятия спортом 3–4 раза в неделю помогут держать себя в форме, подарят прилив сил и станут профилактикой хандры, которая накатывает в холодное время года. Здоровое отношение к еде — еще одна важная опора. Вместо доставки и фастфуда — самостоятельное приготовление пищи из полезных продуктов. Также стоит отказаться от алкоголя, газировок и других сладких напитков в пользу воды.
- Отказ от дешевого дофамина. Вместо бесцельного скроллинга лент соцсетей и видеоигр уделяйте внимание обучению. Замените занятия, которые крадут ваше время, на просмотр обучающих видео, прослушивание подкастов или прохождение курсов. А еще лучше — сократите время пребывания в социальных сетях до минимума. К слову, вы можете составить свое дофаминовое меню, которое поможет всегда находить идеи для интересных занятий в офлайне.
- Чтение книг. Введите правило читать по 10 страниц в день. К концу года вы сможете осилить несколько книг и закрепить эту полезную привычку на долгий срок.