Как часто вы мысленно прокручиваете в голове незавершенные дела? Будь то неотвеченное письмо, недосказанность в беседе или отложенная на потом задача. Размышления о том, что вы не успели довести начатое до финальной точки, могут вызывать тревогу. Такой феномен называют эффектом Зейгарник. В нашем материале разберем, как обернуть эту особенность нашего мозга на пользу, чтобы повысить продуктивность и бороться с прокрастинацией.
Как использовать эффект Зейгарник для повышения продуктивности
Иногда полезно оставлять дела незавершенными
Что такое эффект Зейгарник
Эффектом Зейгарник называют психологическое явление, когда мозг человека запоминает незавершенные дела лучше, чем завершенные. Он был открыт советским психологом Блюмой Вульфовной Зейгарник. Эксперимент прошел во время семинара ее научного руководителя Курта Левина из Берлинского университета, часто устраивавшего занятия в кафе. Зейгарник и Левин попросили официанта, который, по их наблюдениям, не записывал заказы в блокнот, повторить их. Как оказалось, молодой человек куда лучше помнил позиции клиентов, еще не закрывших счет, чем тех, кто уже расплатился. Это послужило для девушки поводом продолжить исследование избирательности памяти и написать дипломную работу на эту тему — в итоге открытие получило ее имя.
Как работает эффект Зейгарник
Наш мозг всегда стремится к завершению задач, а неоконченные дела создают чувство дискомфорта. Такое положение вещей обусловлено наличием эволюционного механизма, который помогает нам удерживать в памяти важную информацию. Он же способен вызывать тревогу из-за незавершенных задач или погружать нас в прокрастинацию в момент осознания того факта, что вопросов, требующих решения, слишком много. Однако эффект Зейгарник можно использовать и в позитивном ключе — для мотивации закончить начатое, долгосрочной фокусировки и борьбы со страхом «белого листа».
Как применять эффект Зейгарник для увеличения продуктивности
Эффект Зейгарник довольно часто применяется в повседневной жизни. Взять, к примеру, клиффхэнгер — любимый прием сценаристов и кинорежиссеров, обрывающий повествование на самом интересном месте, чтобы зритель с нетерпением ждал следующей серии сериала или продолжения фильма. Примерно так же его можно использовать в работе или бытовых делах.
- Разбивайте большие задачи на небольшие пункты. Так вы не сможете одномоментно завершить проект полностью. Разделение на этапы создаст иллюзию некоторого множества незавершенных дел, которые, в свою очередь, будут мотивировать продолжать действовать. Особенно в том случае, когда в сравнении с уже пройденным путем их останется не так много. А каждый зачеркнутый пункт даст возможность почувствовать прогресс и придаст сил двигаться дальше.
- Просто начните выполнять задачу, даже если еще не знаете, как ее завершить. Изучите необходимую информацию, напишите план, набросайте примерную структуру проекта, а затем переключитесь на выполнение других задач. Оставив дело незавершенным, вы побудите мозг включить в сознании яркую мигающую лампочку, напоминающую о необходимости вернуться к вопросу и довести его решение до финальной точки.
- Не бойтесь прерывать работу на самом интересном или ответственном месте. Закончив с рутинными пунктами и подбираясь, например, к творческой части проекта, сделайте паузу. Не допишите предложение, не дорисуйте иллюстрацию, не отправьте уже подготовленное письмо. Таким способом вы активируете эффект Зейгарник, который можно использовать для пробуждения креативности или свежего взгляда на одну и ту же задачу спустя время. Прокрутив в голове несколько раз еще незавершенный проект, вы можете заметить свои огрехи и придумать, как их исправить или улучшить выполнение задачи.
- Также боязнь того, что мысль о незаконченном деле может преследовать нас долгое время, мотивирует более ответственно подходить к выполнению задачи. Во избежание эффекта Зейгарник мозг готов фокусироваться на реализации проекта и выполнении поставленных целей. Ведь мы получаем чувство удовлетворенности от завершенного действия и быстро освобождаем резерв памяти, а значит, исключаем повод для развития тревоги.