Как лениться правильно и не думать об отложенных делах: мнение психолога

Эксперт раскрывает секреты качественного отдыха
НатальяКерре
Практикующий семейный консультант, психолог, автор книги «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться»

Современное общество диктует постоянные достижения – выше, быстрее, сильнее, и человек часто думает, что чем напряженнее он трудится, тем успешнее, красивее и богаче он будет. Но схема почему-то дает сбой – и вместо того, чтобы получать бонусы, о которых мечталось, человек с ужасом замечает, что продуктивность с каждым днем падает, а обида на то, что окружающие не ценят и не замечают всех усилий – становится все более явной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Организму нужно восстанавливаться
Организму нужно восстанавливаться
Соцсети

К счастью или сожалению, но человеческий организм не рассчитан на активность без отдыха и выходных, даже если вы обожаете свою работу. Учитесь останавливаться вовремя, до того, как вас настигнет мощное эмоциональное выгорание, после которого и на восстановление потребуется много времени. И не факт, что вы сможете вернуться на прежний уровень продуктивности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так что лень – дело серьезное! Правильно налаженный процесс лени (отдыха) – это еще одна из граней вашей продуктивности, как в личной жизни, так и на работе. Если вы трудоголик, внесите ее в свой ежедневник. И я сейчас не шучу – многие современные люди так долго живут без отдыха, что забывают, как это делается – и им в полном смысле этого слова приходится заново учиться лениться и отдыхать. Ведь в детстве этим навыком прекрасно владеют все, но потом, во взрослой жизни, он может утратиться.

Как организовать продуктивный отдых

Не стоит оставлять работу на выходные
Не стоит оставлять работу на выходные
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не поддавайтесь искушению «совсем немного поработать», «всего лишь» посмотреть рабочую переписку. Вам кажется, что это займет совсем немного времени и не помешает вам полноценно отдохнуть. Но вашему мозгу нужно сначала настроиться на работу, а затем выйти из «рабочего режима». Мало того, что вы «разрываете» свой отдых, еще и получаете эффект «работа продолжается», даже если со стороны картина выглядит идиллической: вы сидите в кресле в пушистых тапочках и нажимаете клавиши на телефоне.

Работа должна оставаться за дверью! К счастью, от большинства из нас жизнь людей не зависит, и чаще всего работа спокойно может подождать до завтра или пару дней. Просто мы настолько хотим быть хорошими в глазах окружающих и настолько боимся, что что-то пройдет мимо нас, что забываем об этом. Бывают ситуации, когда вы все-таки вынуждены решать рабочие задачи во время отдыха. Что делать в таком случае? Отвести под это четко ограниченное время – и если у вас запланированы под составление отчета два часа, вы выключаете после этого времени ноутбук и не поддаетесь голосу, шепчущему: «Ну так хорошо сидим, давай еще и почту проверим». Помните – не успеете восстановиться, будете непродуктивны на работе в дальнейшем. И да, если вы вынужденно работали накануне дополнительно, то и времени на отдых нужно будет больше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отводите задачам четко ограниченное время
Отводите задачам четко ограниченное время
Соцсети

Не спите с работой

Многие берут с собой в кровать или на любимый диван гаджеты, таким образом снижая качество отдыха в разы. Но у вас должна быть четко выделенная зона, где вы будете только отдыхать. И это не «эзотерика», а элементарная бытовая психология: современный человек и так перегружен самой разной, противоречивой информацией со всех сторон. Не путайте свой мозг еще больше, помещая и на отдыхе его в обстановку с противоречивыми сигналами. В вашей квартире или гостиничном номере должно быть место, где вы только расслабляетесь. И, кстати, это существенно повысит скорость восстановления: попадая в эту «зону», мозг сразу будет настраиваться на отдых, не тратить лишнее время, чтобы сориентироваться во вновь меняющихся условиях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Проводите какое-то время без ярких впечатлений
Проводите какое-то время без ярких впечатлений
Соцсети

Часто задают вопрос: «Я не могу ничего не делать, не понимаю, как мне отдыхать». Конечно, если вы забыли, что такое отдых, вы сразу и не вспомните, как это делается. Идеально, если в итоге вы освоите, кроме прочего, «бесцельные» прогулки в парке или сидение на морском берегу. Помните, что один из показателей качественного отдыха для восстановления – хотя бы какое-то время без ярких впечатлений, как отрицательных, так и положительных. Но для начала будет неплохо, если вы начнете заниматься чем-то еще, кроме работы, и сможете сосредотачиваться на этом деле. Усеченный вариант отдыха, когда вы меняете одну активность на другую – лучше, чем совсем ничего. Задача номер один, если вы давно не отдыхали, — напомнить себе, что жизнь есть и за пределами работы. И что если вы на какое-то время выключитесь из рабочего процесса – мир вокруг не рухнет.