Как не поддаваться панике, когда уровень тревожности зашкаливает
Поток тревожных новостей, который льется из Сети, считывается организмом как угроза, с которой он и пытается справиться, вырабатывая гормон адреналин. Тот, в свою очередь, воздействует на общее состояние, настроение (появляется гнев или страх) и работу многих жизненно важных органов. Все вышеперечисленное сказывается на физическом, психическом здоровье, а также на качестве жизни.
В основе тревожности лежит базовый для человека страх – страх потери безопасности. Мы боимся потерять пласт стабильности, а земля буквально уходит из-под ног. Также свою роль играет и прошлый негативный опыт, люди начинают ожидать повторения знакомых историй и стагнировать в этом страхе отсутствия безопасности и стабильности. Все это ведет к ухудшению самочувствия.
Реакция на стресс
У каждого человека есть определенные личные и генетические особенности, поэтому для начала нужно вспомнить, какими заболеваниями страдали ближайшие родственники, это позволит вам примерно спрогнозировать, какое влияние оказывает стресс на ваше здоровье. Например, если у родителей повышенное давление, то у вас есть склонность к гипертонии, аналогично с низким давлением, проблемами с сердцем и сосудами и так далее.
Повышенной тревожности свойственны бессонница и повышенный пульс, возможны расстройства ЖКТ, незначительные проблемы с кожей. Все вышеперечисленное в дальнейшем скажется на гормональном фоне организма, так как гормоны регулируют в нашем организме множество процессов.
Для того, чтобы преодолеть тревожность, сначала необходимо снять стресс на уровне рационального мышления, проанализировав ситуацию:
- Отыщите маркеры: на что вы реагируете болезненнее всего?
- Задайте вопросы самому себе относительно сложившейся ситуации, старайтесь получить на них объективные ответы,
- Выстроите диалог с самим собой.
Постарайтесь упорядочить информацию, разделить ее на блоки и отсортировать по шкале страха от меньшего к большему, далее проанализируйте каждый блок и ответьте на вопрос — действительно ли ваш страх обоснован или же вы поддаетесь всеобщей панике.
Важно контролировать пульс, так как он напрямую влияет на тревожность и эмоциональное состояние организма: человек начинает усугублять ситуацию, додумывать и усложнять, когда частота сердцебиения выходит за границы нормы. Используйте дыхательные техники, чтобы успокоиться.
Кроме того, нужно приобрести привычку «выгуливать» свой стресс и научится заканчивать диалог в психологически комфортный для вас момент.
У каждого человека обязательно должно быть свое место, свой уголок, где он может посидеть, поразмышлять, побыть самим собой, где его не будет никто беспокоить.
Мы так устроены, что когда часто на что-то отвлекаемся, наша нервная система начинает остро реагировать, это негативно отражается на наших реакциях и состояниях. Поэтому самое важное — выделить для себя время и организовать личное пространство.