Не терапией единой: четыре опоры, чтобы со всем справляться

Если вы читаете этот текст, скорее всего, вы либо сами были или находитесь в терапии, либо задумывались о ней. Спрос на психологическую помощь за последние годы вырос, и это не просто тренд («все побежали, и я побежал») — это ответ на реальные внутренние и внешние потрясения. Но все чаще за терапевтическим запросом стоит не частная история травмы, а ощущение, что «мне как будто ничего не угрожает, но почему-то я не справляюсь». Тело кричит «мне плохо», а голова разводит руками — ведь формально все в порядке.

Мы живем в эпоху невидимого выгорания. Оно не всегда связано с конкретной личной бедой — скорее с фоном, который не отключается: новости, войны, политические решения, изменения климата, тревога за будущее. Нервная система не справляется и никогда не была предназначена справляться с таким непрекращающимся потоком вызовов. И хотя терапия — важная поддержка, все больше людей (в том числе моих клиентов) приходят к тому, что терапия — не универсальное и не единственное решение. Она не может вытянуть на себе все.

Я хочу поделиться моделью, к которой сама часто обращаюсь. Она не супер популярна в терапевтических и сэлф-хэлп кругах, однако некоторые мои зарубежные коллеги в том или ином виде ею пользуются (Джоанна Мэйси, Дэб Дана, Томас Хюбл и др.). Я обычно сравниваю ее с табуреткой, у которой обязательно должны быть все четыре прочные ножки, чтобы стоять устойчиво (модный дизайн с альтернативным количеством ножек пока не берем). Если какая-то из опор присутствует в недостаточной степени, нагрузку приходится перераспределять на все остальные. Точно так же очень неоптимально опираться на исключительно что-то одно, чтобы справляться и вывозить.

Я называю их опорами, но на самом деле это различные виды отношений. Живого процесса взаимообмена между нами и кем-то или чем-то. Это именно процесс, в который мы можем сознательно вкладываться и развивать, поступательно делая свою жизнь лучше. Ниже — краткое описание каждой опоры и того, как можно начать с ней восстанавливать контакт.

Не секрет, что в своем воображении мы можем легко раздвоиться на себя и свое тело. В этом смысле отношения с собой — такие же, как любые другие, и к ним применимы все те же параметры. Тело здесь уместно воспринимать как отдельное существо, обладающее своим видом сознания и постоянно пытающееся выйти с нами на связь. Многие из нас это чувствуют, хоть и не научены понимать язык его общения. Тело также берет на себя все то, с чем мы не способны справиться сознательно (на этом фундаменте строятся различные направления телесной терапии).

При этом в отношениях с собой и своим телом есть ряд опорных пунктов, которые необходимо выполнять, чтобы получить доступ к каким-то более продвинутым поискам себя:

Заметьте, что речь здесь не идет об идее любви к себе как самоцели. Это именно общение, контакт, взаимодействие. В какой-то момент мы можем оказаться в той точке, где обнимем себя и скажем: «Я больше никогда с тобой так не поступлю. Отныне со мной ты в безопасности».

Я еще не встречала человека, который не был бы ранен в отношениях. Мы в них травмируемся и в них же исцеляемся (травматерапевты очень любят эту фразу). Когда мы говорим, что нам никто не нужен, это значит только одно: когда-то нам было так больно, что мы больше не хотим пробовать. Проблема в том, что человек как млекопитающее стремится к контакту как к единственно возможному способу выживания. Когда мы отстраняемся от других, наша нервная система угнетается.

Но во всем этом есть один очень важный нюанс: нам нужен не любой контакт, а тот, в котором мы можем почувствовать себя безопасно. Что это значит:

Мы можем находиться в таком состоянии, когда безопасный контакт оказывается возможен только с кем-то, кто от нас зависит и беззаветно предан — например с домашними питомцами. Это уже немало. У нас правда может быть много накопленного негативного опыта контактов с другими, и отношения с животным могут показать, как может быть иначе. Когда кто-то радуется просто потому что ты есть. Когда для кого-то ты вне всяких сравнений. Когда можно дурачиться и быть самой настоящей версией себя.

Мы — не автономные острова. Мы дышим воздухом, растем на земле, реагируем на смену сезона и вой сирены в соседнем городе. Отношения с миром — это возвращение к ощущению, что ты часть более широкого круга жизни, чем человеческий социум. Это отношения с городом и районом, в котором мы живем, со страной и природой, с ветром и дождем, с деревом у подъезда и любимой скамейкой в парке.

Я замечаю, что эта тема как правило вызывает больше всего неловкости. Во что вы верите? Кого или что вы просите о помощи в трудные минуты, когда никого нет рядом? Что вы думаете о собственной смерти? Чувствуете ли вы, что живете в чьем-то прошлом или наоборот будущем? Знаете ли вы, для чего живете свою жизнь?

Если только мы не погружены в глубоко духовный контекст, эта опора оказывается одной из самых недооцененных и шатких. При этом у нее есть огромный потенциал помогать нам выпутываться из самых тяжелых периодов жизни, когда все остальное оказалось разрушено. И хорошо, когда эта опора у нас сформирована и мы находимся в глубоком контакте с тем, во что верим, чем бы это ни было.

Представьте, что вы идете в магазин. Все ваше тело настроено на то, чтобы проделать необходимый путь. Примерно так же мы движемся по жизни вдоль смысловых векторов, которые ее определяют. Смысл — это не пафос, а жизненно необходимый ориентир. Его отсутствие невозможно восполнить ничем другим.

Если вы чувствуете, что не справляетесь, это не значит, что с вами что-то не так (скорее всего, с вами все абсолютно так). Возможно, какая-то из опор сейчас в дефиците — и остальные пытаются компенсировать ее из последних сил. Я бы хотела, чтобы эта незамысловатая модель дала вам идеи для того, куда стоит обратить внимание, какую часть своей жизни наполнить. Не обязательно бежать сразу делать что-то громадное — возможно, вы уже многое из этого делаете на интуитивном уровне, просто не задумывались, что это может служить осязаемой опорой. А оно может. Нет никаких тайных техник — есть только постоянное возвращение к себе и к ощущению своей связности со всем, снова и снова.