Даже если вы ни разу в своей жизни не слышали терминов «постпраздничный синдром» или «постпраздничная депрессия», вы наверняка знакомы с ними ближе, чем хотелось бы. По сути это подавленное состояние, которое возникает после длительных праздников. Оно возникает из-за нарушения режима, завышенных ожиданий и резкого возвращения к рутине. Конечно, «постпраздничный синдром» — не медицинский диагноз, а, скорее, реакция организма на стресс и смену обстановки. Но даже так это состояние легко может нивелировать эффект от отдыха и лишить вас энергии, необходимой для решения новых профессиональных задач. Радует то, что вернуться в рабочее состояние и преодолеть этот синдром вполне реально. И в этом вам поможет концепция soft landing (мягкое приземление — прим. ред.).
Soft Landing — что это такое и как эта концепция поможет вам вернуться к работе после праздников
Дайте себе возможность работать не в полную силу
Стресс, связанный с возвращением на работу после длительных каникул или отпуска, — совершенно естественное явление. Вместо того, чтобы пытаться полностью избежать его, лучше принять ситуацию и подстроиться под нее. Так что стоит пытаться выжимать себя на максимум. В первые дни после праздников дайте себе возможность работать на 60% от своих возможностей. Поговорите об этом со своим руководителем и объясните, что первые дни после возвращения с каникул — далеко не лучшее время для того, чтобы браться за масштабные и серьезные проекты.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Из-за стресса в первое время вам наверняка будет не хватать умственных и эмоциональных ресурсов. Так что в эту пору особенно важно следить за ресурсами физическими. Ложитесь спать вовремя, больше двигайтесь, сходите в спа, присмотритесь к своему питанию. Крайне полезным в этот период будет найти время для синрин-йоку — осознанной и долгой прогулки по лесу. Такие «лесные ванны» позволят вам на время отвлечься от проблем и побыть наедине с собой и природой.
Пробуйте новое
Даже когда вы просто готовитесь к изучению нового или планируете попробовать увлечься новым хобби, ваш мозг начинает выделять дофамин — гормон мотивации и вознаграждения. Это крайне полезное вещество в ту пору, когда вас охватывает стресс, поскольку он постепенно сводит на нет его влияние.
Делайте мелкие организационные дела
Уберитесь на рабочем столе, протрите компьютер от пыли, проветрите кабинет или даже займитесь сортировкой почты в начале рабочего дня — все эти мелкие дела практически не требуют умственной работы, зато занимают вас и отвлекают от стресса, при этом оставаясь в рамках рабочих процессов и вовлекая вас в них постепенно.
Найдите в себе положительные эмоции
У каждого из нас есть свои маленькие ритуалы, которые вызывают положительные эмоции. Кто-то готовит себе особенно вкусный и красивый завтрак, кто-то красится, а кто-то тщательно подбирает наиболее стильный и красивый наряд. Выбирайте то, что станет вашим «триггером» и смело внедряйте в начало своего рабочего дня.