Многие из нас всю неделю с нетерпением ждут окончания рабочей недели, чтобы наконец посвятить пару дней отдыху и заботе о себе. Но на деле суббота и воскресенье часто превращаются в дни, когда мы занимаемся бытовыми делами вроде уборки, стирки и готовки или вовсе посвящаем себя ничегонеделанию, занимаясь бесконечным скроллингом новостных лент в соцсетях. А в воскресенье вечером нас ждет крайне неприятное открытие: мы снова провели выходные не так, как хотели.
Вам нужны эти пять дней в месяц для ментального здоровья
Отдыхайте с пользой
На самом деле, выходные созданы для того, чтобы мы сменили род деятельности, дали мозгу отдохнуть от рабочих задач, встретились с друзьями и порадовали своего внутреннего ребенка. Именно так считает Кейси Таллент, психолог американского Центра лечения депрессии и тревожных расстройств Pathlight. Она составила список занятий, которым нужно посвятить всего пять выходных дней в месяц для поддержания психического здоровья.
5 дней для восстановления ментального ресурса
1. День общения
Социальная активность — это то, что делает нас чуточку счастливее. В ходе 79-летнего исследования Гарвардского университета, начавшегося еще в 1938 году, выяснилось, что отношения с семьей и друзьями напрямую влияют на наше настроение, ощущение радости и продолжительность жизни. Именно поэтому Кейси Таллент советует выделять как минимум один выходной в месяц на общение с людьми, которые близки вам по духу, разделяют ваши интересы и поддерживают вас. Это может быть как личная встреча за обедом, или совместная поездка за город, так и общение по видеосвязи или телефону. Главное, чтобы вы закрыли потребность в качественном общении, не отвлекаясь на рутину, которая и так мешает вам общаться в будни.
2. День для восстановления сил
Хроническая усталость и отсутствие полноценного ночного сна не только негативно влияют на продуктивность, но и снижают уровень физического и ментального здоровья. Поэтому эксперт также считает важным обеспечить себе возможность выспаться в выходной день, особенно в наиболее загруженные периоды месяца. Без чувства вины за отсутствие активной деятельности разрешите себе проснуться без будильника. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, взрослому человеку в возрасте от 18 до 60 лет необходимо минимум 7 часов сна, чтобы реже болеть, поддерживать здоровый вес, уменьшить стресс и улучшить настроение. Достаточное количество сна также положительно влияет на здоровье сердца и обмен веществ, улучшает внимание и память, снижает риск возникновения хронических заболеваний и вероятность попасть в ДТП.
3. День для себя
Также очень важно выделять время для себя, чтобы провести целый день в одиночестве и делать то, что вам действительно нравится. Например, заняться хобби, устроить спа-день дома или посетить какое-то новое место. Этот день можно посвятить развлечениям своего внутреннего ребенка — отправиться в парк развлечений, перепробовать разные сорта мороженого, смотреть мультфильмы. Такие моменты помогают наполнить жизнь приятными воспоминаниями, которые выходят за рамки рабочих и бытовых обязанностей, и напоминают о ценности того, ради чего мы на самом деле трудимся. Регулярные дни, посвященные себе, помогают в профилактике эмоционального выгорания и повышенной тревожности.
4. День цифрового детокса
Регулярная практика проведения 24 часов без социальных сетей невероятно полезна и дает нам время и пространство для нахождения более глубокой связи с самим собой — считает Кейси Таллент. Она советует регулярно отключать уведомления на телефоне или ограничивать использование гаджетов хотя бы раз в месяц. Избавление от информационного шума помогает перезагрузить мозг и не позволяет истощиться нервной системе. Цифровой детокс снижает уровень тревожности и даже стимулирует прилив креативных мыслей. Когда мы скучаем, префронтальная кора, отвечающая за принятие решений, перезагружается и освобождает место для рождения новых идей. А если вы не знаете, чем занять себя, то читайте наш материал, где мы рассказали о пяти видах хобби, которые помогут сделать жизнь более наполненной и интересной.
5. День без расписания
Еще одним важным днем эксперт считает выходной, на который вы ничего не планируете заранее. Разрешите себе расслабиться, замедлить темп жизни и просто плыть по течению, делая все, что захочется «здесь и сейчас». Так, вы можете посвятить этот день созданию уюта дома или устроить спонтанную встречу с друзьями. Главное, чтобы вы научились прислушиваться к себе и своим желаниям.