3 простых упражнения для красивых ног и подтянутых ягодиц, как у Адрианы Лимы

Марафон подготовки к летнему сезону объявляем открытым! В этом году Grazia решила заранее подготовиться к выходу на пляж и выбрала в качестве ролевой модели Адриану Лиму. Сложно поверить, но эта 36-летняя (!) модель с идеальной фигурой еще и мама двоих детей. Так если у нее получается держать себя в форме, значит и мы сможем! Тем более, что тут нет ничего сложного — 3 простых упражнения, которые помогут накачать ноги и ягодицы в кратчайшие сроки.

Victoria's secret

Уже несколько лет подряд Адриана занимается под руководством тренера Майкла Оладжайда, который, судя по мини-роликам в ее Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), не щадит девушку (а она и рада!). Особенно жесткий режим приходит перед важными мероприятиями или показами такими, как Victoria's Secret. Тогда они занимаются по два раза в день всю неделю (без выходных). Но чтобы прокачать ноги и ягодицы к лету не обязательно брать ее за основу. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю и будет вам счастье.

Скакалка

Скакалку любят многие знаменитости, например, Изабель Гулар, Кети Пэрри и Даутцен Крез. Вот и Адриана Лима не расстается с ней даже в путешествиях. А что? Места этот спортивный снаряд занимает мало, а прокачивает всю нижнюю часть тела: икры, ноги, ягодицы. Начните с 100 прыжков в день и постепенно увеличивайте это число. А можете и усложнить прыжки (повторяем за Адрианой). Поверьте, эффект не заставим себя долго ждать.

Планка

Еще одно хорошо известное всем упражнение, которое, кстати, прорабатывает все группы мышц. Адриана делает регулярно, причем она стоит как в обычной планке, так и в ее усложненном варианте — отрывая одну ногу и держа ее на весу. Локти в это время согнуты.

Бокс

В аккаунте Адрианы можно найти множество видео с тренировок по боксу с Дино Спенсером, но мало где видно, как она работает ногами. Так вот: даже если вы не выполняете удары ногами, а боксируете грушу, то бедра, ягодицы и икры все равно задействованы в это время. Напряжение идет по всему телу.