14.01.2022, 11:44

3 простых упражнения для снижения веса

Похудеть не так уж и сложно, главное — регулярность и последовательность. В материале вы найдете 3 эффективных упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Теги:

Похудение

Занятия спортом

эффективные упражнения

Решили похудеть? Начните с этих простых упражнений. Они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Ваше сердце будет колотиться, а жир — сгорать. Да-да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повторяйте весь набор 6–10 раз в зависимости от своего уровня подготовки.

Ягодичный мостик

Подходы: 6–10 / Повторы: 12 / Отдых: 0

Ягодичный мостик не только уменьшит ваш живот, укрепит спину и ягодичные мышцы, но и сделает кор более стабильным.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни — на полу.

Поднимайте таз только на одной ноге, вторую выпрямите вперед.

Жим гири одной рукой

Подходы: 6–10 / Повторы: 6 для каждой руки / Отдых: 0

Держите гирю у плеча. Туловище должно быть прямым.

Согните ноги в коленях и, отталкиваясь ногами, взрывным движением отожмите гирю над головой.

Перочинный нож на боку

Подходы: 6–10 / Повторы: 5 для каждой стороны / Отдых: 30 секунд

Страдаете от боли в спине? Это упражнение укрепит косые мышцы, которые отвечают за стабильность нижней части спины.

Лягте на бок, правая нога на левой.

Положите правую руку за голову, локоть в сторону, а левую руку вытяните вперед по полу, чтобы удерживать баланс.

Сократите косые мышцы, чтобы поднять вместе правую ногу и локоть, а затем медленно опустите.

Источник: Men'sHealth

Загружаем