Ритм жизни становится все более активным, а у многих людей не хватает времени для того, чтобы осознанно тратить его на спортзал. Но в соцсетях уже нашли решение, и оно, в отличие от 10 тысяч шагов, действительно частично опирается на науку, а не исключительно на маркетинг. Рассказываем, в чем суть фитнес-тренда 6-6-6 walk.
6-6-6 walk: многообещающий и простой фитнес-тренд для похудения и не только
Легко и эффективно
6-6-6 walk — гибкая ежедневная программа, которая включает в себя быструю ходьбу на протяжении 60 минут в день, в 6 утра или в 6 вечера, с 6-минутной разминкой и такой же по времени заминкой. Многие фитнес-эксперты отмечают, что низкая интенсивность, отсутствие необходимости покупать оборудование и понятная структура делают 6-6-6 walk самой простой для освоения программой.
За 60 минут вы, конечно, не успеете пройти 10 тысяч шагов, но зато осилите около половины от этого количества. А недавние исследования говорит о том, что ходьба по 5000 шагов трижды в неделю в перспективе не только улучшит продолжительность жизни, но и сократит будущие траты на врачей.
Простая система, естественно, получила одобрение в социальных сетях — ведь никто не говорит, что вы должны ходить именно на улице, можно делать это дома на беговой дорожке или даже степпере. 6 утра и 6 вечера — идеально подходят как для жаворонков, так и для сов.
Интернет-пользователи говорят, что они действительно слегка похудели и улучшили свое здоровье. «Я придерживалась системы 6-6-6 вместо бега, когда решила привести себя в порядок к отпуску. Я начала 11 июня, и через два месяца я увидела результаты. Я весила 78 кг и хотела сбросить 3 кг, не перенапрягаясь. Поэтому я проходила по 8-9 тысяч шагов шесть дней в неделю, и это сработало», — поделилась одна из пользовательниц Reddit. При этом, судя по содержанию поста, она не меняла содержание своего рациона, но начала чаще пить воду.
Эксперты рекомендуют не переусердствовать с этими двумя этапами. Для разминки подойдут простые упражнения на подвижность — круговые движения руками, махи ногами. Заминка должна напоминать послетренировочную растяжку, способствующую восстановлению мышц задней поверхности бедра, икроножных мышц и квадрицепсов.
Не только для похудения
К слову, ходьба положительно сказывается не только на общем состоянии здоровья или на похудении. Но еще и на качестве сна. Существует целое исследование, в котором говорится, что низкоинтенсивная физическая активность, к которой относится и ходьба, положительно коррелирует со сном, причем в большей степени у женщин, чем у мужчин. Но есть интересная оговорка — ходьба улучшает качество сна, но почти не влияет на его продолжительность.
Еще одно метаисследование, проведенное в 2023 году, подтверждает: ходьба является мощным средством борьбы со старением, способным снизить риск хронических возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, гипертония, сахарный диабет 2 типа и рак. Также ходьба улучшает функции опорно-двигательного аппарата, улучшает психическое здоровье и повышает выносливость.
Так что 6-6-6 walk — крайне многообещающий тренд. Настолько, что старший редактор даже планирует попробовать его и отчитаться о результатах.