Во-первых, кроме фастфуда, алкоголя и сладостей из рациона следует полностью исключить продукты-провокаторы метеоризма — капусту, фасоль, бобовые, сою, свежее молоко. Хотите красивый подтянутый живот, просто забудьте об их существовании.
Диета для плоского живота, которая поможет скинуть лишнее и избавиться от боков
Самое время начать готовиться к пляжному сезону, хотя на улице зима. Сертифицированный диетолог и автор множества книг о различных методах похудения Синтия Сасс знает, как стать обладательницей плоского живота за месяц. Все оказывается предельно просто — достаточно убрать из рациона несколько продуктов и каждый день пить лимонад.
Во-вторых, диету, которая поможет избавиться от живота и боков нужно разбить на два этапа.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Первый длится всего четыре дня, во время которых ежедневные калории не должны превышать 1400.
Примерное меню на день:
Завтрак: рисовые шарики или крекеры, обезжиренное молоко, три кусочка ананаса и 1 чайная ложка подсолнечных чищенных семечек;
Обед: 100 г тунца, морковный салат и 1 кусочек сыра;
Перекус: Смузи (150 мл обезжиренного молока, ягод и 1 ч.л. льняных семян);
Ужин: 100 г белого мяса птицы (индейка или курица), 2 столовые ложки коричневого риса, чашка тушеных овощей.
Второй этап диеты длится 28 дней. И в этот период ваш рацион на день не должен превышать 1600 калорий.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсянка с яблоком, миндалем и корицей;
Обед: зерновая булочка с нежирной ветчиной, низкокалорийным сыром и листьями салата;
Перекус: болгарский перец, авокадо или горсть кедровых орехов;
Ужин: стейк из лосося с овощным гарниром.
Кроме этого, Синтия рекомендует пить много чистой воды, а чай и кофе заменить лимонадом, приготовленным по ее рецепту: 1 огурец нарезать колечками, а 1 лимон — кружочками, имбирь натереть (1 ч.л.) — и все это смешать с 2 л воды, добавив несколько листков мяты. Готовить этот напиток следует с вечера, чтобы он настоялся.
Загружаем