Как перестать заедать стресс?
Заведите дневник питания
Фиксируйте в нем все, что вы едите в течение дня, описывая при этом все эмоции, которые испытываете в эти моменты.
Управляйте стрессом
Прежде всего, важно искоренить причину, вызывающую переедание. Если это стресс, то займитесь йогой, медитациями и научитесь контролировать ваше эмоциональное состояние.
Замените вредные перекусы на полезные
Если без перекусов никак, продумайте меню между основными приемами пищи. Оно может состоять из фруктов, овощей, орехов или даже низкокалорийного попкорна.
Займитесь спортом
Направьте энергию в нужное русло, например в спортивное (фитнес, бассейн, пробежки) — это поможет переключить внимание с еды на состояние тела.
Подключите интуитивное питание
Старайтесь прислушиваться к себе, распознавать настоящие сигналы организма о голоде (выделение слюны, упадок сил, головные боли) и есть только тогда, когда это действительно необходимо.
Помимо самого питания, очень важно также наладить психоэмоциональное состояние. И первое, с чего надо начать – поставить его под контроль разума.
Перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос: испытываю ли я сейчас голод? Если нет, то какое чувство я собираюсь «заесть». И даже если обнаружили, что не голодны, не отказываете себе в еде, а начинаете есть, но держа в голове мысль: я сейчас заедаю обиду (страх, гнев и т д). Тогда процесс, по крайней мере, станет осознанным. А со временем вам и вовсе расхочется жевать собственные негативные чувства.
Выписывайте те эмоции, которые вы обнаружили, и работайте с ними отдельно. Через тело, дыхание или терапию с психологом — любым здоровым способом.
Убирайте еду из свободного доступа, чтобы нельзя было что-то перехватить, просто проходя мимо стола (даже если это полезные орешки или фрукты). Прячьте все в шкаф или холодильник. Чтобы прежде, чем вы автоматически закинете что-то в рот, был промежуток времени, когда вы можете осознать процесс и дать себе возможность остановиться.
Сделайте из приема пищи ритуал. Красиво сервируйте стол, накладывайте еду в красивую тарелку и небольшими порциями. Ни в коем случае не ешьте параллельно с другими занятиями (телевизор, телефон или даже книга). Еда должна быть отдельным процессом, чтобы вы были полностью сосредоточены только на ней. Так намного проще отследить главный критерий здорового питания - умение остановиться, когда уже достаточно.
Не садитесь на строгую диету. Если уже есть нарушение пищевого поведения, то процесс пойдет по замкнутому кругу: человек заедает стресс – винит себя за это – садится на диету – стресс нарастает – в какой-то момент происходит срыв – приходиться заедать еще больший стресс – опять возникает чувство вины, и так по кругу.
Налаживайте питьевой режим. Часто, особенно в стрессовом состоянии, мозг распознает потребности неправильно и принимает жажду за голод. Поэтому полезно, прежде чем сделать себе очередной бутерброд, выпить стакан воды. Очень быстро заметите, что количество перекусов начнет сокращаться
Найдите другие способы снижения эмоционального напряжения. Пробуйте спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе. Подключайте разные системы восприятия телом окружающего мира, а не только вкусовые рецепторы.