Как правильно подготовиться к бегу, чтобы не травмироваться: мнение эксперта

Советы, которые помогут обезопасить себя во время тренировок
ВладимирБондаренко
Эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера

Бег – отличный способ поддерживать форму и хорошее настроение, но при неправильном подходе он может стать причиной неприятных травм. Современные исследования говорят: ключ к безопасному бегу – это постепенность и комплексный подход. Как подготовить себя к регулярным беговым тренировкам, рассказал Владимир Бондаренко – эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаг 1: проверка состояния

Прежде чем выходить на пробежку, важно оценить свое физическое состояние. Если вы долгое время не занимались спортом, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Это обезопасит организм от возможных неприятных последствий.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний
Убедитесь, что у вас нет противопоказаний
@sportyandrich
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В целом, предварительное медицинское обследование – общее правило, актуальное для любых тренировок. Перед началом занятий стоит пройти чек-ап здоровья, чтобы точно быть уверенным, что выбранный тип упражнений вам подходит. И бег не исключение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаг 2: правильная обувь

Это обязательная основа комфортного и безопасного бега. Посетите специализированный магазин и с помощью консультанта подберите кроссовки, подходящие для вашего типа стопы. Но сначала определитесь, где чаще всего будет проходить пробежка: в выборе обуви этот вопрос играет немаловажную роль.

Если этот шаг пропустить и приобрести неправильные кроссовки, возможно появление мозолей, потертостей, натоптышей, травматизации. Плохо подобранная обувь для бега со временем может даже спровоцировать деформацию ногтей, появление отеков, судорог или онемения.

Правильно подберите обувь
Правильно подберите обувь
@anaclaradearaujof
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаг 3: постепенность – залог успеха

Если вы не занимались никаким спортом регулярно, не стоит сразу же начинать с длинных пробежек. Что значит «регулярно»? Речь идет о ежедневной зарядке и дополнительных занятиях: гимнастике, пилатесе, растяжке и т. п. Нет этого? Значит, начните с коротких прогулок быстрым шагом, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.

Бег может принести травмы голеностопа, поясницы, коленей, если начать активные пробежки без должной подготовки опорно-двигательного аппарата к нагрузкам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаг 4: растяжка – друг бегуна

Растяжка перед бегом и после него – обязательное условие правильной тренировки. Она помогает предотвратить травмы, улучшает гибкость и подвижность мышц. А перед самой растяжкой стоит размяться любым привычным для вас способом, чтобы разогреться. Лучше сделать и гимнастику для суставов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Занимайтесь растяжкой, чтобы предотвратить травмы
Занимайтесь растяжкой, чтобы предотвратить травмы
@alo

Шаг 5: силовая подготовка – не забывайте о мышцах

Силовые упражнения – важный элемент подготовки к бегу. Они укрепляют мышцы ног, спины и кора, что повышает устойчивость и снижает риск травм. Обязательно уделяйте внимание подобным тренировкам, чтобы обезопасить себя во время бега.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаг 6: слушайте свое тело

Важно уметь распознавать сигналы организма. Если вы чувствуете боль, усталость или дискомфорт, не игнорируйте их: не нужно заниматься через силу. Сделайте перерыв, отдохните и дайте своему телу восстановиться. Иначе организм начнет сопротивляться, и вы можете травмироваться буквально «на ровном месте» или даже заболеть. Когда тренировки проходят в комфортном темпе, риск навредить себе значительно снижается.

Не занимайтесь через силу
Не занимайтесь через силу
@liveoficial
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шаг 7: помните про правильное питание

Это неотъемлемая часть подготовки к бегу. Важно насыщать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также восполнять дефициты витаминов, чтобы получать все необходимые вещества и энергию. Так тело будет наполнено важными микро- и макроэлементами для правильного функционирования, а вам будет проще бегать.

Шаг 8: наслаждайтесь процессом

Это очень важный момент, про который частенько забывают, и начинают себя заставлять тренироваться, потому что это «модно», «полезно» или «за компанию».

Бег – это не только спорт, но и отличная возможность расслабиться и насладиться свежим воздухом. Помните о том, что занятия обязательно должны приносить удовольствие, а не мучения. Тогда они станут действительно полезны как для тела, так и для психики.