К сожалению, проблема дефицита витамина D у жителей России стоит достаточно остро. Нехватка солнечного света — это еще полбеды. Несбалансированный и неправильный рацион — фактор, усугубляющий ситуацию.
Как правильно принимать витамин Д: объясняет специалист
Зима приближается к завершению, и вопрос авитаминоза встает особенно остро. Именно поэтому нашему организму важно получать необходимое количество витамина D. Он отвечает не только за поддержание иммунитета, но и за метаболические процессы, нормальное функционирование всех систем организма, за здоровье волос и кожи. Екатерина Яковлева, нутрициолог, эксперт международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb, рассказала обо всех тонкостях приема этого витамина, но вы все равно посоветуйтесь с врачом!
Кто должен принимать витамин D?
Но нельзя сказать, что витамин D должен принимать каждый: в первую очередь нужно сдать анализы, чтобы понять уровень этого элемента в организме в целом. Однако людям со следующими симптомами не стоит затягивать с походом в клинику, а желательно провериться на дефицит как можно скорее:
- выпадение волос;
- усталость;
- частые простудные заболевания;
- раздражительность;
- сонливость;
- снижение зрения.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Добавляем витамин D в рацион
После того как придут результаты анализов, обратитесь к врачу, который поможет подобрать нужную дозу витамина, а затем к нутрициологу, чтобы он проанализировал и скорректировал ваше питание. Вы можете изменить свой рацион и самостоятельно, добавив в него пищу, богатую этим витамином: например, скумбрию, треску, лосось, сливочное масло, яйца и молочные продукты. Витамин D — жирорастворимое вещество, и нужно употреблять его во время еды (желательно жирной), чтобы он лучше усваивался в организме.
Порой изменений в рационе недостаточно, тогда приходится принимать витамин D дополнительно в виде капель или капсул.
Дозировка
Выделяют и профилактические дозы: для детей это 500–800 МЕ витамина, а для взрослых 1000–2000 МЕ, однако при сильном дефиците они, конечно же, корректируются. Почему не стоит назначать себе более высокие дозы самостоятельно?
Во-первых, потому, что вы можете не принять во внимание те особенности организма, которые не пропустит врач или нутрициолог. Специалистом учитывается образ жизни пациента, вес и возраст, чтобы подобрать ту дозу, которая принесет максимальную пользу организму.
Во-вторых, при наличии хронических заболеваний крайне опасно назначать себе что-то самому, чтобы ненароком не навредить. Например, если вы будете принимать слишком большие дозы длительное время без наблюдения врача, то рискуете получить гипервитаминоз D. Избыток этого витамина может привести к отложениям солей кальция во внутренних органах, а это прямой путь к мочекаменной болезни.
Витаминные комплексы
Витамин D можно принимать как самостоятельно, так и в составе специальных комплексов. Например, этот витамин напрямую влияет на синтез кальция в организме, поэтому, если по результатам анализов вы видите, что кальций плохо усваивается, есть смысл употреблять комплексы с витамином D и кальцием.
Также особую популярность сейчас приобретает сочетание витамина D и омега-3 жирных кислот. Такой комплекс будет благотворно влиять на состояние кожи, ногтей и волос.
Загружаем