Как замедлить старение с помощью спорта?
Ученые считают, что регулярные физические нагрузки могут задержать развитие около 40 видов хронический заболеваний. Особенно важно поддерживать себя в форме после 30 лет, так как именно с этого возраста человек начинает терять от 0,5 до одного процента мышц в год. Может ли все-таки спорт замедлить старение?
Как тренироваться, чтобы отсрочить старость
Профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере Натан Лебрассер рассказал, что лучший способ защитить себя от факторов старения — заниматься спортом. Он объяснил, что физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК. При этом полезна будет любая активность, даже обычная прогулка.
Кардио, безусловно, положительно влияет на здоровье, однако таких упражнений недостаточно: их нужно разбавлять силовыми тренировками. В таком случае будет восстанавливаться мышечная масса, снижаться ожирение и ускоряться метаболизм.
Преимущества силовых тренировок после 40 лет
Такие физические нагрузки помогают:
Какие упражнения нужно выполнять
Бег и ходьба — одни из самых простых упражнений, которые не требуют дополнительного инвентаря, поэтому доступны большинству людей. Оптимально будет заниматься два-три раза в неделю по 60-150 минут. Однако изнурять организм не нужно, лучше ориентироваться на состояние.
Источник: Men'sHealth