5 способов улучшить иммунитет этой осенью
Иммунитет — это защита нашего организма. От кого организму необходимо защититься? От различных инфекционных агентов (вирусов, бактерий, грибов, паразитов), атипичных клеток, образующихся внутри организма или аллергенов (пыльца, химия).
За свою жизнь человек вырабатывает стойкую защиту, потому что организм переносит различные заболевания и запоминает, как на них реагировать впоследствии. Это используют в иммунизации — без нее нам пришлось бы заразиться всеми инфекциями, которые могли бы оказаться смертельными, если бы организм не успевал выработать иммунные клетки.
На самом деле, не бывает «хорошего» и «плохого» иммунитета. Скорее, бывает правильный, адекватный и неправильный. Например, защитная система может отреагировать на то, что в реальности не представляет опасности — пыльцу или цветение. Либо же реакция может перейти в аутоимунное заболевание или аллергию. Но в большинстве случаев иммунитет реагирует в соответствии со своими возможностями, и нет надобности его улучшать.
Почему же организм не всегда может себя защитить?
Часто мы заболеваем, когда находимся в стрессовой ситуации или сильно устали. Поводом может стать:
- неблагоприятная экологическая ситуация в регионе,
- самолечение,
- злоупотребление лекарствами, химическими средствами,
- нерациональное питание, голодание, соблюдение строгих диет,
- дефицит витаминов и микроэлементов,
- стресс,
- чрезмерная физическая нагрузка,
- перенесенные травмы, операции,
- вредные привычки,
- регулярное нарушение сна, ночные смены.
Соответственно, влияние на тонкие механизмы иммунитета стоит оставить врачам, а самим можно позаботиться о состоянии резерва адаптации.
5 факторов, которые позволят держать иммунитет «в хорошей форме»:
- Полноценное питание. Организм должен в достаточных количествах получать те или иные витамины (А, С, D и прочие), микроэлементы и питательные вещества. Важно отметить, что большую часть из них организм получает с правильной, обогащенной водой. Так что, помимо разнообразного рациона, не забывайте и про обильное питье.
- Здоровый сон. Это залог восстановления организма: он помогает при стрессе и усталости, отвечает за кровоснабжение головного мозга, влияет на выработку гормонов, пищеварение, функционирование мышц и состояние суставов. Полноценный сон зависит не только от времени, потраченного на него, но и от внешнего освещения, правильной позы и вашей дневной активности. Убедитесь, что за час до сна вы не берете в руки гаджеты, а во время сна шторы плотно закрыты — так качество сна значительно улучшится.
- Движение. Активность — это жизнь. Для нормальной работы кровообращения, суставов и мозга необходимы физические нагрузки. Не зря же все так стремятся проходить 10 тысяч шагов в день? Если эта отметка в смартфоне для вас привычна, скорее всего, ваш иммунитет работает отлично.
- Отказ от вредных привычек. Нужны ли пояснения в этом случае? Курение и алкоголь отравляют организм и снижают его защитные функции. Никто не говорит, что бокал вина за пятничным ужином нужно себе запретить, но и перебарщивать с мнимыми удовольствиями тоже не стоит.
- Медитации и позитивный настрой. Определенно, в состоянии иммунитета немалую играют роль психосоматика и ваше настроение. Вспомните: когда вы апатичны или грустны, то чувствуете себя хуже обычного? Старайтесь относиться к себе с любовью и радовать себя чем-то в течение каждого дня, чтобы поддерживать ресурсное состояние.
И на десерт: состоянию вашего иммунитета помогает и механическая защита, к примеру, ограничение контакта с больными. Будьте осторожны и берегите здоровье — это главное, что у нас есть.