Поэтому, выполняя обычные скручивания, мы только укорачиваем прямые мышцы живота, сокращаем пространство между местами их прикреплений и еще больше воздействуем на сутулость плечевого пояса. В дальнейшем это приведет к нарушению работы мышц, боли в спине, тазу и другим неприятным ощущениям.
Кубики — это не игрушки! Что делать, чтобы пресс стал рельефным
Качаете пресс, делаете скручивания по 100 раз, а кубиков все нет? Вместе
тренером спортивных студий REBOOT Катей Черкановой решаем фитнес-головоломку!
Для начала разберемся, что нам вообще дают мышцы живота
- они отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер;
- участвуют в наклоне туловища;
- помогают удерживать органы брюшной полости в правильном положении;
- спасают нас от падения назад.
Чтобы заполучить кубики на прессе, одних скручиваний мало
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
О чем говорят шесть кубиков пресса
Кубики — это своего рода маркер, дающий нам понять, что у их обладателя низкий процент жира и достаточно развитая мускулатура. Скорее всего, он следит за своим питанием, ведет активный образ жизни, контролирует режим сна и регулярно тренируется. Как видите, чтобы получить кубики на животе, недостаточно одних скручиваний. Важно подходить комплексно к работе над своим телом.
Сколько нужно тренироваться для достижения желаемого результата
На эту тему написано много научных работ с разными вариантами манипуляций над частотой тренировок в неделю для улучшения результата. Самым эффективным остается режим тренировок, предусматривающий 3 занятия раза в неделю. Это связано с тем, что на тренировках мы создаем стресс для организма, травмируем мышечные волокна, стимулируем их рост. После этого важно восстанавливаться, дать телу, мышцам и мозгу передохнуть.
3 раза в неделю — вот идеальный график тренировок
Основной запас жира в организме уходит не во время тренировки, а в период восстановления после нее.
Что делать, чтобы заполучить кубики на животе
1. Укреплять пресс, задействуя не только прямую мышцу живота, но и глубокие мышцы живота и тазового дна.
2. Тренировать все тело функционально (ведь жир уходит равномерно, а не локально).
3. Придерживаться рационального режима питания, чтобы снижать поверхностный слой жира.
4. Сочетать кардионагрузку с силовым тренингом для активного сжигание жира и прорисовки пресса. К примеру, в спортивных студиях REBOOT проходят тренировки arms&abs с чередованием беговой дорожки и силовой зоны с акцентом на проработку пресса.
Помните, комплексная работа — это не про быстрый результат, а про качественный и долгий эффект.
Хотите рельефный пресс? Сочетайте кардио и силовые!
Загружаем