Начните немедленно: что делать, чтобы выглядеть моложе своего возраста
Уверенность в собственной привлекательности – важная составляющая самооценки. К сожалению, время не щадит никого, а эликсир вечной молодости до сих пор не изобрели. Конечно, выглядеть на 25 лет в 50 невозможно (Кристи Бринкли не в счет), но визуально избавиться от 10-15 лет возраста – вполне достижимо. Обо всем этом мы поговорили с Юрием Медзиновским, врачом высшей категории, старшим научным сотрудником Института биорегуляции и геронтологии, специалистом по антивозрастной медицине.
Занимайся спортом без фанатизма
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/0e7/0e7fe69aabfb8e13e31c286526721fb2_cropped_510x338.webp)
Давайте называть вещи своими именами. ЗОЖ – это не когда ты бегаешь марафоны и бесконечно ешь белок на этой «бешеной сушке». Нравятся тебе сверхнагрузки и сверхдостижения – пожалуйста, но не считай это здоровым образом жизни. Найди в интернете фотографии марафонцев до начала забега и после, и тебе все станет понятно. Здоровая физическая активность – это когда ты можешь во время тренировки сказать несколько слов, не сбив дыхания. И обязательно растягивайся: гибкость позвоночника и суставов – залог твоего успеха.
Средиземноморская диета – враг старости
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/b56/b56f2870ed88ff01ca4cc933706785ff_cropped_510x338.webp)
Хорошо бы на берегу знать, что старение зависит от длины теломеров (концевых участков хромосом). Клетки, как известно, все время делятся, а теломеры — в зависимости от этого деления — все время укорачиваются. И пока ученые думают, как научиться их удлинять (комитет Нобеля уже приготовил деньги), я бы рекомендовал тебе озадачиться тем, как их уберечь от лишних сокращений. Лучший способ – так называемая средиземноморская диета из оливкового масла, фруктов, овощей и орехов, где все отлично с запасом антиоксидантов и волокон, обеспечивающих постоянное удаление токсинов из кишечника. Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее. Еще один интересный факт о средиземноморской диете заключается в том, что если есть 200 грамм рыбы каждую неделю и не более 100 грамм красного мяса, то ты сможешь обеспечить значительную защиту от потери клеток мозга, известных как нейроны. Они тебе лет через двадцать очень пригодятся.
Тренируй мозг
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/3a0/3a0a7dd65f0b400381cc37ebae043dce_cropped_510x338.webp)
Еще одна важная вещь про нейроны: ты же помнишь, что они выглядят как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозги твои, мягко говоря, начинают «варить» с куда меньшей интенсивностью. Мозги тренируются двумя способами: внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков) и внешне (через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода в мозг).
Научись правильно расслабляться
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/e09/e09dc2163d48f257448dd39bd8667130_cropped_510x338.webp)
Учись не только постоянно тренировать мозг, но и регулярно разгружать его. Работать до утра, «сидеть» на кофе и энергетиках и считать, что сверхусилия и бешеная интенсивность – твой путь к успеху, можно лишь до поры до времени. Твое ловкое умение поглощать море ненужной информации и все делать одновременно (телевизор, FB, разговоры по телефону и ответы на WhatsApp) – это, на самом деле, прямая дорожка к стрессу и переутомлению. А также неврозам и депрессивным состояниям. А это – самые большие враги теломеров. Медитации и умение успокаивать сознание должны стать твоими постоянными навыками. Мне очень жаль, но тут закон суров: люди будущего будут медитировать чаще, чем есть.
Следи за тем, что и сколько ты ешь
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/647/6478bb52cc8c9dd7640b64747b4bda99_cropped_510x338.webp)
Кстати, про еду. Качество продуктов за последние 30-50 лет упало, и теперь любой сознательный человек должен внимательно посмотреть на состав того, что он хочет проглотить. Но зато концепция калорийности объема поглощаемых блюд изменилась кардинально, и если ты до сих живешь по принципу «есть от пуза», то ты – в прошлом веке. Хорошие это для тебя новости или плохие, но то, что раньше считалось диетой, сегодня становится нормой активного нового поколения «всегда молодых». Все исследования напрямую указывают на два факта: во-первых, с возрастом наш метаболизм снижается, и надо обязательно снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках; а во-вторых, чем ниже объем и калорийность, тем моложе мы с возрастом, тем больше у нас энергии.
Откажись от вредной еды
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/bb1/bb15cfd6432025f580dc8c1e62902852_cropped_510x338.webp)
Впрочем, если ты хочешь жить так, как привыкла, ничего не меняя, то могу подсказать список продуктов, которые помогут постареть особенно быстро. Ешь побольше жареной картошки, шашлыков, соленых-пресоленых чипсов, маслица сливочного непременно, животных жиров типа сала... Ну и не забывай почаще пользоваться микроволновкой. Ни в коем случае не забывай про трансжиры – их можно найти в майонезе, кетчупе, плавленых сырках, пончиках и, конечно, в фастфуде. Очень рекомендую полуфабрикаты. Ну и побольше сладких булочек.
Меню «вечно-молодых»
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/14b/14bfe88b136674b88ce26c8361e498a6_cropped_510x338.webp)
Не хочешь сойти с дистанции раньше времени? Уверена? Тогда тебе нужны:
- авокадо (содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность);
- орехи – не те, что в барах соленые, а те, что натуральные – грецкие и миндаль, небольшими порциями, но регулярно (ты же хочешь иметь идеальные сосуды);
- жирная рыба типа дикого лосося;
- оливковое масло первого отжима;
- бобы, горох, чечевица, семечки подсолнечника (являются хорошим источником фолата, который необходим для производства и восстановления ДНК);
- ну и в целом придерживайся красочной диеты (7-10 порций фруктов и овощей в день) - и весело, и антиоксидантов полно.
Откажись от вредных привычек
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/71f/71f651d84b7bb20491ec459b750ab7c1_cropped_510x338.webp)
У меня также есть плохие новости для любителей алкоголя. Все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается. А чем старше ты будешь становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать. Про курение и так все понятно, да?
Источник: Cosmo.ru