Нас не догонят! Почему у одних людей метаболизм быстрее, чем у других
Возраст
C возрастом скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя и во время тренировок, замедляется, из-за чего становится намного проще набрать несколько лишних килограммов и сложнее их сбросить. Причинами этого являются снижение активности, замедление метаболических процессов и потеря мышечной массы, которая уже после достижения 30 лет уменьшается на 3-8% каждое десятилетие.
Мышечная масса
Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, так как мышцам для функционирования требуется в 3 раза больше энергии. Поэтому люди, которые редко занимаются спортом, во время тренировки сжигают меньше калорий. Таким образом, если вы сможете нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, у вас будет более высокая скорость обмена веществ даже в состоянии покоя.
Пол
В исследовании, результаты которого были опубликованы в научном журнале Diabetes, Obesity and Metabolism в 2018 году, принимали участие более 2200 взрослых из Европы, Австралии и Новой Зеландии с избыточным весом и преддиабетом. В течение восьми недель участники придерживались диеты на 800 килокалорий, состоящей в основном из супов, коктейлей, каш и низкокалорийных овощей. В результате мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины. Это связано с тем, что у мужчин по умолчанию больше сухой мышечной массы и выше скорость метаболизма.
Вес
«Чем больше вы весите, тем больше энергии вам требуется при движении, поэтому вы можете сжечь больше калорий», — говорит Кайл Гонсалес, сертифицированный специалист по силовой подготовке из Сан-Франциско. У людей с большим размером тела и высоким ростом, как правило, более крупные внутренние органы, включая сердце, печень, почки и легкие, что считается еще одним важным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время тренировок и в состоянии покоя, поскольку организму необходимо тратить больше энергии для его правильного функционирования.
Уровень физической подготовки
Исследование, о котором писали в научном журнале Current Biology в 2016 году, выявило, что наше тело может адаптироваться к регулярным физическим упражнениям. Поэтому со временем организму требуется меньше энергии для выполнения одних и тех же задач. Количество калорий, которые вы сожгли, пройдя 1,5 километра, не будут ощутимыми, если вы ведете активный образ жизни, так как это перестает быть большой нагрузкой для организма. Поэтому многие профессиональные тренеры рекомендуют со временем увеличивать интенсивность тренировок и включать все новые упражнения.