03.03.2022, 10:30

Не навреди: 6 правил, которые нужно соблюдать при возвращении к тренировкам после карантина

Не советуем слишком усердствовать с возвращением в большой спорт: приходить к прежнему режиму нужно постепенно. Разбираемся вместе с экспертом, как.

Grazia

Теги:

Тренировки

Часы

Фитнес

Фитнес-клубы

Уделите максимальное количество времени полноценной разминке для всех суставов и мышц - как больших, так и маленьких, не пренебрегая ни одной из систем организма.

Помните

Начните с небольших весов, если вы использовали их в своем тренинге ранее. Но я бы рекомендовал на первых трех-пяти тренировках к ним совсем не прибегать. Даже ваш собственный вес будет достаточной нагрузкой для суставов, мышц и позвоночника после перерыва.

Избегайте

Слушайте свое тело. Любой дискомфорт во время выполнения и после — это громкий звонок для смены упражнения и снижения интенсивности. Не пропускайте эти сигналы и не игнорируйте боль. Зачастую организм нас предупреждает задолго до травмы о том, что что-то пошло не так.

Не спешите тренироваться сразу на всех видах кардио оборудования, не выходите в «красную зону», в которой начинаете задыхаться. Кардиосистема и сердце будут вам премного благодарны за это. Привычный вам час или полтора на эллипсе, велотренажере или беговой дорожке проведите за просмотром сериала или интересным интервью, снабжая свою кровеносную систему и легкие достаточным количеством кислорода. Не переходите на бег ближайшие пару недель на старте.

Помните: сил после тренировки должно быть больше, чем до нее. В этом правиле кроется залог скорейшего прогресса без травм и долгих мучительных восстановлений. Моя любимая поговорка «Тише едешь, дальше будешь!» в этом случае работает стопроцентно!

Загружаем