Не только прививка: что делать, чтобы защититься от омикрона
Какие микроэлементы особенно важны для иммунной системы
Чтобы иммунная система работала как часы, нужно выполнить два условия: обеспечить ее всеми необходимыми витаминами и элементами и избавить от дополнительной нагрузки. Для этого нам потребуется выполнить ряд простых шагов.
1. Нужно сдать базовые анализы и закрыть дефициты, если они будут выявлены; убрать по возможности любые воспаления в организме, поскольку они повышают нагрузку на иммунитет.
2. Отдельно необходимо проверить уровень витамина D, витаминов группы В и магния. Исследования показывают, что при дефиците витаминов B и D коронавирус протекает тяжелее, поэтому их нужно восполнить, если показатели ниже нормы.
К слову, недостаток витамина D характерен для жителей России из-за специфики рациона и климатических условий. Восполнить недостающие микроэлементы можно витаминными комплексами, которые продаются в аптеках и на маркетплейсах товаров для здорового питания. К сожалению, рацион современного человека, состоящий из полуфабрикатов и продуктов длительного хранения, обычно содержит достаточное количество калорий, но полностью потребность организма в микроэлементах не восполняет.
Имейте в виду: далеко не все витамины накапливаются в тканях: часть из них водорастворима, и такие микроэлементы быстро выводятся из организма в ходе обмена веществ.
3. Исследования показывают, что при анемии коронавирус протекает тяжелее. Дело в том, что при понижении гемоглобина ухудшается снабжение кислородом тканей, что особенно критично при воспалении легких. При выявленном дефиците гемоглобина врачи часто рекомендуют препараты железа: таблетки и сиропы. Можно обратить внимание и на пищевые добавки с железом. Но для назначения тех или иных препаратов необходимо прежде всего проконсультироваться с врачом.
Физическая форма
Важно держать свой вес в границах нормы. Если вы хотели похудеть, самое время это сделать, поскольку коронавирус тяжелее протекает у людей с избыточной массой тела. Важно помнить, что похудение должно быть постепенным, поскольку экспресс-методы связаны с большим стрессом для всех систем нашего тела, включая иммунную. Да и результаты жесткой диеты часто оказываются недолговечными. При похудении нужно поддерживать баланс микроэлементов и витаминов, чтобы не допустить уменьшения их запасов из-за изменения рациона: истощенный организм куда хуже справляется с любыми болезнями.
Личная гигиена
Не стоит забывать про средства индивидуальной защиты и банальное мытье рук перед едой или после поездок в общественном транспорте. После посещения мест скопления людей можно промывать нос изотоническим раствором (раствором с солью). Обязательно нужно мыть руки с мылом.