Никотиновая кислота — невероятно важный водорастворимый витамин, который играет значительную роль для здоровья и многих функций организма. Он имеет несколько других названий: ниацин, витамин PP или витамин B3. Никотиновая кислота есть в некоторых продуктах питания, косметических средствах и пищевых добавках. Обладает целым спектром полезных свойств, но также имеет противопоказания.
Никотиновая кислота: польза для волос и кожи
Расскажем обо всех полезных свойствах никотиновой кислоты и объясним, как ее правильно использовать!
Legion-Media
Что такое никотиновая кислота
Никотиновая кислота — водорастворимый витамин, который участвует во многих окислительно-восстановительных реакциях, а также в образовании ферментов и обмене липидов. Содержится во многих обычных продуктах, таких как ржаной хлеб, гречка, тунец, семечки, грибы, фасоль, свекла, ананас, манго, некоторые виды мяса, почки и печень.
Какие функции выполняет никотиновая кислота
Никотиновая кислота поддерживает здоровье организма
Никотиновая кислота улучшает здоровье сердца
Ученые утверждают, что никотиновая кислота уменьшает риск развития сердечных заболеваний благодаря тому, что снижает уровень «плохого» холестерина. Несколько исследований показали, что ниацин в высоких дозах может повышать хороший холестерин ЛПВП и уменьшать количество триглицеридов.
Кроме того, никотиновая кислота имеет и другие преимущества для поддержания здоровья сердца. Она способна уменьшать риск развития атеросклероза, который представляет собой опасное затвердение артерий, часто приводящее к ишемической болезни сердца. В одном исследовании показано, что витамин В3 предотвращает рецидив сердечного приступа за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности в крови.
Никотиновая кислота регулирует уровень сахара в крови
Одним из самых больших преимуществ никотиновой кислоты является ее способность регулировать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы диабета. Ученые считают, что витамин B3 в форме ниацинамида улучшает функцию бета-клеток, которые ответственны за выработку инсулина.
Некоторые исследования показывают, что витамин B3 может также способствовать осложнениям, связанным с повышением уровня сахара в крови. Перед применением никотиновой кислоты в качестве пищевой добавки следует консультироваться со специалистами.
Никотиновая кислота поддерживает работу мозга
Исследования показали, что витамин B3 полезен для здоровья мозга и может защитить от болезни Альцгеймера, а также от других возрастных нарушений, связанных со снижением когнитивных способностей.
Никотиновая кислота используется для лечения и профилактики шизофрении и галлюцинаций.
Никотиновая кислота поддерживает здоровье суставов
Некоторые исследования показывают, что витамин B3 в форме ниацинамида может быть эффективным средством для увеличения подвижности суставов. Ученые полагают, что повышенное потребление никотиновой кислоты также связано с более низким уровнем боли и уменьшением воспаления.
Польза никотиновой кислоты для здоровья волос
Никотиновая кислота помогает здоровью волос и кожи
Научные публикации доказывают, что никотиновая кислота:
- расширяет периферийные кровеносные сосуды;
- препятствует выпадению волос;
- стимулирует рост волос;
- восстанавливает поврежденные волосяные луковицы;
- укрепляет корни волос;
- снижает выработку кожного сала;
- делает волосы более густыми благодаря увеличению синтеза белка.
Польза никотиновой кислоты для здоровья кожи
- Никотиновую кислоту используют для улучшения здоровья кожи, а также для лечения прыщей и воспалений. Исследования показывают, что витамин B3 в форме ниацинамида назначается в качестве средства для ухода. Чтобы избавиться от таких проблем, как акне, его наносят местно. Некоторые люди предпочитают применять пищевые добавки с этим элементом.
- При использовании никотиновой кислоты общее состояние кожи улучшается еще по одной причине. Ученые полагают, что все дело в том, что витамин B3 помогает регулировать липидный обмен.
- Один из экспериментов показал, что крем с витамином PP уменьшает пигментные пятна на лице и выравнивает тон кожи, если пользоваться им на протяжении двух месяцев.
- Согласно научным исследованиям, никотиновая кислота помогает бороться с возрастными изменениями: способствует сокращению морщин, уменьшает пожелтение кожи и повышает ее эластичность.
- Поскольку никотиновая кислота способна уменьшать воспаление, раздражение и покраснение, с помощью нее также лечат такие кожные заболевания, как буллезный пемфигоид и кольцевидная гранулема, которые вызывают образование волдырей на коже и боль.
- Кроме того, есть исследования, показывающие, что никотиновая кислота защищает от развития рака кожи.
Как правильно использовать никотиновую кислоту
Из никотиновой кислоты можно сделать маску для лица или для волос
Использование никотиновой кислоты для волос и кожи
Витамин B3 есть в составе некоторых шампуней, а также других косметических средств. Никотиновую кислоту можно купить в аптеке, она продается в виде ампул или во флаконе со специальным дозатором. Советуем добавить ее в домашнюю маску для волос или лица!
Маска для волос с никотиновой кислотой:
- Первым делом помойте голову. На влажные волосы равномерно нанесите содержимое одной ампулы или немного раствора из флакона. Втирайте средство массирующими движениями в корни.
- Смывать никотиновую кислоту не нужно.
- Процедура проводится раз в 2-3 дня в течение двух месяцев.
Маска для кожи лица с никотиновой кислотой:
- Для приготовления маски никотиновую кислоту смешивают с другими компонентами. Например, можно добавить алоэ.
- Две ампулы витамина PP смешайте с 1 чайной ложкой сока алоэ.
- Нанесите маску на лицо и подождите 20 минут. Смойте средство теплой водой.
Никотиновая кислота в пище
Существует множество продуктов с высоким содержанием никотиновой кислоты, что позволяет легко удовлетворять свои ежедневные потребности, просто соблюдая здоровую диету. Самое большое содержание витамина B3 в курице, печени, тунце, индейке, лососе, сардинах, говядине, семенах подсолнечника, арахисе, зеленом горошке, грибах, авокадо, батате и спарже.
Никотиновая кислота в пищевых добавках
Суточная норма никотиновой кислоты:
- Дети — от 2 до 16 мг (в зависимости от возраста)
- Мужчины — 16 мг
- Женщины — 14 мг
- Беременные и кормящие женщины — 17-18 мг
Идеальная дозировка витамина PP зависит от возраста, пола и конкретных потребностей, поэтому важно консультироваться со специалистами, прежде чем включать пищевые добавки в свой рацион.
Побочные эффекты никотиновой кислоты
Некоторым людям бывает трудно переносить никотиновую кислоту, что может привести к ряду нежелательных симптомов. Если вы едите продукты, богатые витамином PP, вероятность побочных эффектов очень мала. Однако прием больших доз пищевых добавок может вызвать неприятные последствия, среди которых:
- тошнота и рвота;
- кожные реакции и сыпь;
- головные боли;
- головокружение;
- аллергические реакции;
- проблемы с сердцем и нерегулярное сердцебиение;
- повышенный уровень сахара в крови;
- ухудшение функции желчного пузыря;
- подагра;
- низкое кровяное давление;
- язвы желудка или кишечника.
Из-за широкого спектра возможных побочных эффектов никотиновой кислоты специалисты рекомендуют принимать добавки только по назначению и желательно под наблюдением врача.