Во время выполнения упражнений необходимо четко соблюдать правильную технику. В противном случае могут быть задействованы вовсе не те мышцы, которые нужно, а значит, занятия не принесут ожидаемой пользы, а иногда даже могут усугубить ситуацию. До того, как вы приступите к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по здоровому движению. Это может быть тренер, инструктор или врач лечебной физкультуры, в том числе и реабилитолог, врач-ортопед. Достаточно несколько раз позаниматься под наблюдением специалиста и поставить технику, а далее можно выполнять упражнения самостоятельно.
Новый Год — новая осанка: 3 эффективных упражнения, которые можно выполнять даже дома
Современная лечебная физкультура (ЛФК) включает в себя упражнения, которые при регулярном выполнении в домашних условиях могут существенно улучшить осанку и избавить от болей в спине. Мы попросили Павла Семиченкова, ортопеда, травматолога, эксперта по лечению вальгуса и осанки, основателя медицинского центра «Кипарис» и сети оздоровительных центров «Кипарис+», поделиться самыми эффективными из них.
Регулярность выполнения и правильная техника комплекса ЛФК — залог здоровья спины
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Топ-3 упражнения
Для улучшения осанки я рекомендую применять простые упражнения - их можно выполнять и без контроля со стороны специалиста:
Упражнение №1. Ходьба на ягодицах
Расположитесь на ковре (важно, чтобы это бы не твердый пол) и попробуйте при помощи ягодиц, поднимая поочередно правую и левую части таза, перемещаться вперед и назад. Выполняйте такие движения в течение нескольких минут. Это замечательное упражнение укрепляет боковую стабильность области таза и поясницы, при этом включаются мышцы, которые стабилизируют боковые отклонения корпуса. Одновременно задействуется и прокачивается квадратная мышца поясницы, которая отвечает за здоровье нашего нижнего отдела позвоночника. К сожалению, зачастую у людей с проблемами в области позвоночника эта мышца не работает.·
Упражнение №2. «Кошечка»
Исходное положение – на четвереньках с упором на колени и вытянутые руки. Затем выгните поясницу горочкой, как делает это кошка после сна или отдыха. Следующий шаг — прогните поясницу максимально, живот при этом должен уйти вниз. Потом опять поднимите спину горочкой, а затем снова прогните. Повторите это упражнение 10-12 раз. Оно задействует большое количество мышц, включая мышцы ягодичной группы, квадратную мышцу поясницы и подвздошно-поясничную диафрагму таза, при этом работает передняя брюшная стенка. Отмечу, что это замечательное упражнение нужно начинать делать с малой амплитуды, постепенно ее увеличивая и избегая резких движений.
Загружаем