О каких проблемах говорят напряженные плечи, шея и боли в пояснице
Еще древние греки сопоставляли внешность человека с типом характера, в более близкие к нашим дням времена Чарльз Дарвин выпустил книгу «Выражение эмоций у человека и животных», в которой он обратил серьезное внимание на невербальные средства коммуникации.
В современном мире существует целое направление «телесно-ориентированная психология», она работает на стыке физиологии и психологии. Не секрет, что реакцию тела подделать практически нереально. Наши внутренние переживания выражаются не только в том, что мы говорим вслух, но и в физиологических реакциях — начиная от расширения зрачков, учащенного сердцебиения и движения мимических мышц, заканчивая позой, которую принимает наше тело. Когда нам комфортно, мышцы лица и тела расслабленные, пульс спокойный, дыхание ровное. И наоборот, когда человек испуган, чувствует злость или обиду, тело тоже реагирует: ускоряется сердцебиение, напрягаются мышцы лица, шеи, тела, организм готовится физически реагировать на сигнал мозга об опасности «бей или беги».
Что происходит с людьми, которые всегда держат лицо
Современный образ жизни и культура поведения в обществе чаще всего не допускает открытого выражения эмоций, люди скрывают не уместные, по их мнению эмоции, как позитивные, так и негативные. Мы молчим, когда хочется кричать, сохраняем спокойствие, когда хочется расплакаться, сдерживаем бурную радость или гнев, сохраняя лицо, но тело на уровне мышц продолжает мобилизоваться в такие моменты, это выражается в перенапряжении лица, шеи, плеч, спины, практически всего тела — так или иначе мозг ищет пути выражения чувств.
Человек, находясь в состоянии эмоционального перенапряжения, но не способный выразить свои переживания, будет чаще испытывать головные боли, боли в шее и спине, онемение рук или ног, страдать от бессонницы.
Многие люди как будто перманентно пребывают в ситуации стресса. Состояние мышечного напряжения и поддерживающая его повышенная активность симпатической нервной системы стали для них хроническими. Нормальные, присущие организму процессы саморегуляции перестали действовать, и требуется помощь или стимуляция извне. Лишь преодолев мышечные зажимы и восстановив свободу движений, можно вернуть способность рационально и адекватно взаимодействовать с окружающей средой.
Начинать работу с телом следует в первую очередь с дыхательных упражнений, так как именно ритм и полнота дыхательного акта регулируют многие внутренние процессы и задействуют множество мышц в области шеи, плеч и туловища.
1. Попробуйте принять комфортное положение тела и сосредоточиться на ощущениях в своем теле. Выполните полный вдох грудной клеткой и животом на 6 счетов, затем полностью выдохните, растягивая выдох на 8 счетов. Повторяйте этот дыхательный ритм в течении 5-7 минут, старайтесь почувствовать, как расширяются легкие и растягивается грудная клетка на вдохе, и как они сокращают свой объем на выдохе. Если 6 и 8 счетов для вас окажется много, то попробуйте сократить это число до 4 на вдох и 6 на выдох.
2. Вторым упражнением будет соединение в единое движение грудного отдела, рук и плеч в синергии с дыханием. В положении сидя сделайте вдох грудной клеткой, одновременно разводя руки в сторону и не сильно прогибаясь в грудном отделе (представьте что тянетесь грудью вверх). На выдохе соедините руки перед собой, потянитесь ими вперед, округляя спину и склоняя голову на грудь. Повторите эту последовательность 4-5 раз, после чего поменяйте порядок дыхания: на вдохе нужно потянуться руками вперед, округляя спину, а на выдохе развести руки в стороны и потянуться грудью вверх, так же выполнить 4-5 раз.
Что такое миофасциальный синдром
Татьяна Юркина, тренер сети моностудий PMP:
Боль в шее, переходящая на висок или в затылок, лицевая боль, головная боль напряжения, симптомы «неподвижной шеи», при котором невозможно повернуть голову, боли в межлопаточной области или вдоль позвоночного края лопатки. Все это встречается у многих людей как единичный симптом либо их совокупность.
Это миофасциальный синдром – патология, при которой в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки – триггерные точки. Длительное время они могут никак не проявляться, оставаясь в латентном состоянии. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Фактором активации может стать:
- привычная или спонтанная неудобная поза, (за столом, за компьютером, за рулем, во сне),
- резкое движение, то есть спортивные и бытовые травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы,
- перегрузка или переохлаждение,
- эмоциональные стрессы. Когда организм подвергается стрессу, мышцы напрягаются. Это практически рефлекторная реакция, которая помогает организму защитить себя от травм и возникновения боли. Как черепаха при опасности, втягивает голову в панцирь, так большинство людей рефлекторно вжимают голову в плечи.
- Хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в постоянном состоянии спазма. Когда мышцы натянуты и напряжены в течение длительного времени, это может вызвать соматические заболевания
Что может помочь и облегчить симптомы
- дыхательные упражнения;
- упражнения на расслабление;
- упражнения на растяжение мышц (постизометрическая релаксация);
- выравнивание и осознание своего мышечного баланса;
- исключение всех провоцирующих статичных поз;
- обучение правильной биомеханике и движению в суставах, чтобы исключить компенсации и боли за счет компенсаторного перенапряжения мышц;
- регулярные паузы и разминки при работе, связанной с однообразным положением тела;
- регулярные занятия пилатесом (обратите внимание на специальные программы, в наших студиях, например, есть авторская, называется «Против стресса»).