Организм все помнит: что происходит с телом, когда мы испытываем тревогу, и как справиться с этим состоянием
Страх — это абсолютно нормально. У каждого из нас есть зона комфорта — места, привычный уклад жизни и привычные реакции на происходящее. Иными словами, то, с чем мы сталкиваемся ежедневно, входит в нашу зону комфорта, даже если это что-то с трудом можно отнести к хорошему (долгие годы рядом с тираном и нежелание это менять тоже своеобразная зона комфорта, хотя ее скорее можно назвать зоной дискомфорта). И чем дальше мы от привычного уклада, чем новее происходящее, тем острее мы на это реагируем.
Тревоги бояться не стоит. Она заложена в нас природой для того, чтобы перед неизведанным мы мобилизовали все свои внутренние резервы для выживания.
В любое время важно не отрицать свои эмоции и чувства, не замыкать их на ключик, а давать выход и реагировать наиболее экологично для себя.
Любая тревога, уже переходящая в тревожное состояние, — это исключительный стресс для организма. Несмотря на то, что есть понятие позитивного стресса, вроде рождения ребенка, продвижения по карьерной лестнице, поступления в университет (такой стресс можно рассматривать как кратковременную эмоциональную встряску, переход в новое, неизведанное состояние, которое в конечном итоге приносит приятные эмоции), все же мы привыкли воспринимать стресс как нечто разрушающее, опасное для нас, то, чего по возможности лучше избегать. И не зря!
Чем больше в нас напряжения, чем больше мы роднимся с тревожными состояниями, тем быстрее организм даст нам знать, что так с ним поступать не стоит.
Последствия тревожного состояния для организма:
- проблемы с вегетососудистой системой: головные боли в затылочной части, дрожь, чрезмерная нехарактерная потливость, холодные конечности, быстрая утомляемость при незначительных нагрузках или даже при совершении привычных дел, вроде прогулки в магазин, уборки;
- тахикардия и боли в груди;
- расстройства ЖКТ: колики, диарея, запор, тошнота без видимых на то причин;
- нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса (привычка заедать негатив для многих — единственный работающий метод борьбы со стрессом);
- простуды и инфекционные заболевания. Причина в том, что организм тратит все свои ресурсы на борьбу со стрессом, «отщипывая» их у иммунной системы. Отсюда и подверженность вирусам в момент тревоги;
- снижение либидо, забывчивость, снижение концентрации внимания. Все это организм отодвигает на второй план, так как первый и важный для него пункт — концентрация на стрессе и энергосбережение;
- проблемы со сном. Уход от реальности в виде увеличения времени сна или же расшатанная нервная система и невозможность выдохнуть, успокоиться и уснуть самостоятельно, без препаратов — последствия внутренней тревоги.
Как справляться с тревогой?
- Относиться к себе внимательно, с любовью и заботой. Проследите, что конкретно запускает этот механизм тревоги внутри? После чего вы паникуете? Старайтесь минимизировать этот спусковой механизм своей тревоги или вовсе откажитесь от контакта;
- Проговаривать вслух свои страхи. Обычно они гораздо больше и страшнее, когда сидят внутри. Стоит лишь пообщаться с человеком, который с пониманием относится к вашим чувствам (это важно, ибо токсичные люди не помогут), так сразу становится спокойнее и уютнее. И страхи уже не кажутся такими огромными;
- Найти для себя комфортный способ проживания эмоций. Кто-то занимается спортом, дабы стабилизировать свое состояние, кто-то идет гулять пешком, как только почувствует липкий страх, а кого-то умиротворяет какое-то хобби. Выбирайте не популярное, модное, то, что подошло всем, а то, что нравится вам. Хобби должно стать вашим спасательным кругом;
- Освойте расслабляющий самомассаж, изучите ароматерапию или прикупите вкусный чай. То, что расслабляет, отвлекает, позволяет не замыкаться внутри себя один на один с тревогой;
- Войти в свой страх. Многие отмечают, что, чем активнее они стараются победить свое тревожное состояние, тем больше паника начинает душить. Как вариант — шагнуть ей навстречу, прожить максимально, не пытаться что-то сделать и уже потом полечить себя любовью и заботой.
Когда речь идет о кризисе, неважно, с чем связанным, все проходят несколько его этапов. Сначала мы не верим в происходящее, отрицаем, а потом чувствуем подавленность и опустошение. А вот следующие этапы проживаются иначе — кто-то готов смириться и даже не начинает искать выход из ситуации, а кто-то в критическом состоянии способен на решительные действия. Все зависит от темперамента и состояния психики.
Наверняка вы знаете людей, которые из лимонов сделают лимонад и будут этим наслаждаться. Это самые стрессоустойчивые люди, которые абсолютно любую ситуацию могут обернуть на благо себе. Они расценивают кризис как новый виток личностного роста, ведь если подумать о кризисе с положительной стороны, то данное состояние высвобождает те неиспользованные ранее резервуары внутри в вас, в которых накоплены новые ресурсы. Их хватит на то, чтобы выплыть из болота кризиса и преуспеть.
Но если все же вы расцениваете кризис, как крушение, то неплохо было бы:
- Избавиться от сомнений. Сомнения жрут изнутри и тратят все силы, которые вы могли бы использовать во благо;
- Напомнить себе, какой путь вы прошли. Многие не хотят возвращаться к негативному опыту, хотя и его можно использовать себе в плюс: вспомните, что делали правильно, где ошиблись, и применяйте эти знания для победы сейчас;
- Ищите помощь там, где помогут. Обсуждайте происходящее с тем, кому вы доверяете. Он посмотрит на ситуацию свежим взглядом и, возможно, укажет на то, что вы упускали;
- Решайте проблемы по мере их поступления. Не стоит прогнозировать проблемы и тяжелую жизнь на годы вперед. Настраивайтесь на хорошее и «не каркайте». Негативное мышление убивает всякую веру в собственную значимость;
- Спросите себя: «Чем эта ситуация может мне помочь?». Этот вопрос вытаскивает вас из состояния жертвы и буквально заставляет мозг работать, подыскивая варианты решения. Как только зададите этот вопрос себе и ответите, тут же увидите перспективы, которых раньше в упор не замечали.
Главное, не забывайте, что любой кризис — это рубеж, который нужно преодолеть, ради неизведанной ранее жизни.