Отлично, если у тебя есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так ты более точно проконтролируешь себя. Если нет — постарайся начать с выполнения упражнения у стены: так ты точно избежишь ошибок и поймешь, как делать плие-приседания правильно.
Подсмотрели у балерин: как подкачать внутреннюю поверхность бедер с помощью плие
Внутренняя часть бедер — настоящая проблемная зона, но и ее можно привести в порядок, начав выполнять плие. Вы можете представлять себя балериной, можете не представлять — приседания-плие все равно помогут исправить ситуацию!
Что дадут тебе эти приседания-плие?
- Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер
- Идеальные ягодицы
В чем их преимущество перед другими?
- не нагружается спина
- не травмируются колени
- тебе не нужен тренер
- тебе не нужны гантели или гири
- временные затраты составят 10 минут в день
Главное — правильная техника выполнения плие-приседаний
Начали?
Итак, как делать плие-приседания:
Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Зафиксировав положение спины, медленно опускай таз вниз, одновременно выдыхая.
Следи за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.
Не отводи таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то тебе и поможет!): представь (или почувствуй), как ты скользишь прямой спиной и ягодицами по стене.
Опустись до позиции, когда твои бедра окажутся параллельными полу.
Задержись внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайся вверх.
Выполни 15 приседаний, отдохни 1-2 минуты, сделай еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Ты сразу почувствуешь, какие мышцы работают во время плие-приседания.
Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьши количество повторов до 10, но обязательно сделай три полноценных сета.
Занимаясь так каждый день, уже через 2-3 недели ты заметишь существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаешь собственные ноги!
Источник: Cosmo.ru
Загружаем