Пора затянуть пояса: 7 самых распространенных ошибок в борьбе за тонкую талию
1. Резкое урезание калорийности рациона
«Представьте такую картину: вы проснулись и решили с сегодняшнего дня есть меньше. Знакомо?! Думаю, что да. Будем честными: за один день перейти с обильного питания на диетическое очень сложно. Да и не нужно. Во-первых, это спровоцирует стресс для организма. А, во-вторых, может дать обратный эффект — вы начнете не худеть, а наоборот поправляться. Поэтому просто постепенно уменьшайте размер порций».
2. Рацион составлен без учета роста, веса, особенностей тела или болезней
«Конечно, в интернете можно найти специальные калькуляторы, которые помогут рассчитать калорийность рациона на день. Но чаще всего они не совсем правильно учитывают ваши параметры, а также не берут в расчет состояние здоровья. Правильно это может сделать только врач-диетолог, который проговорит с вами все тонкости и подберет максимально верный вариант питания».
3. Бесконтрольное поедание обезжиренных или низкокалорийных продуктов
«Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный и полезный, чем 10%-ный. Но это не говорит о том, что подобные продукты можно есть без ограничений. И, кстати, в обезжиренном торте скрывается намного больше калорий, чем в обычном. Не говоря уж о вредных ингредиентах. Помните, что во всем нужно соблюдать меру».
4. Переход на соковую или фруктовую диету
«Имейте в виду, что фрукты, соки и смузи достаточно калорийные. Но даже несмотря на это они не могут заменить полноценный прием пищи. А еще чрезмерное употребление таких продуктов и блюд может вызвать аллергию. Поэтому лучше к ежедневному рациону добавить несколько порций фруктов. например, одно яблоко или два мандарина или апельсина. Этого вполне достаточно».
5. Полный отказ от углеводов или жиров
«Помните, я говорила ранее, что во всем должна быть мера? Так вот и в этом тоже. Идея отказываться от углеводов и жиров неверна в корне: в рационе должен присутствовать баланс между этими веществами и белком. Тогда организм начнет работать, как часы, а вы избавитесь от ненавистных килограммов».
6. Потеря энтузиазма после нескольких недель диеты
«На какую бы диету вы ни сели, поначалу она точно даст результат: стрелка весов пойдет вниз. А потом... может остановиться. И это абсолютно нормально, так как ваш организм привыкает к новому рациону питания. Стоит немного подождать или изменить его в большую или меньшую сторону, изменить физическую нагрузку — и лишние килограммы снова начнут таять».
7. Постоянно носите пояс для фитнеса или корсет
«Просто наваждение какое-то! Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру "песочные часы", похудеть, уменьшить объем желудка и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок. Специальный пояс для фитнеса создает эффект бани, который помогает вывести лишнюю жидкость из организма, но никак не влияет на размер желудка. Правда, похудеть он реально поможет. Другое дело корсет... Если вы хотите сохранить тонкую талию, то вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, то через 12 часов "превратитесь в тыкву", так как тело естественным образом примет обычную форму. Он не способен "вмять" ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы, конечно, не носите его с детства, не снимая. Запомните: сжигание жира в любой области тела — это процесс, который требует дефицита калорий, выбора здоровых продуктов, правильного питания, регулярных тренировок, терпения и последовательности. И тогда все у вас получится!».