ПЯТЬ ПРИЧИН НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА И РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ САШИ НОВИКОВОЙ, КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ
Лишь в 5% случаев причина избыточного веса — это эндокринные нарушения. Чаще всего за лишними килограммами стоит избыток потребляемых калорий и отсутствие физической активности. Необязательно изнурять себя экстремальными диетами и голодовками во благо стройного тела, к тому же таким способом устойчивого результата не добиться. Достаточно внести несколько полезных привычек в повседневную рутину.
Сбалансированный рацион
Минимальное количество калорий, необходимое для женского организма — 1200-1300 ккал в сутки. Здесь важна не частота потребления пищи, а ее калорийность. Поэтому вместо того, чтобы пропускать завтраки или не есть «после шести», пересмотрите меню на день и равномерно распределите калораж.
От переедания поможет нехитрый психологический прием — сервируйте блюда небольшими порциями. Так вы лучше прочувствуете насыщение, и не будет соблазна съесть лишний кусочек.
Белки, жиры и углеводы должны быть в ежедневном рационе, ведь из них мы получаем питательные вещества. Ешьте больше фруктов, овощей, рыбы и курицы без кожи. А вот от выпечки в качестве перекуса лучше отказаться. Да, булочки — это вкусно, однако насытиться надолго подобной едой не получится.
Водный баланс
Вода помогает пищеварению и усвоению питательных веществ. Начинайте утро со стакана воды — выпивайте его за 30 минут до завтрака. В течение дня употребляйте воду всякий раз, когда почувствуете жажду. Но не стоит пить перед сном — это может привести к утренним отекам.
Режим дня
Сбитый режим дня приводит к не менее хаотичному потреблению пищи и в результате — к лишнему весу. Например, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают на 385 ккал в день. Причем источником лишних калорий становится жирная или углеводная пища. Чтобы не съесть ничего лишнего, достаточно вовремя лечь спать.
Физическая активность
Возможно, совет банальный, но очень важный. Начните с простых упражнений или утренних прогулок. Пока вы сжигаете калории, у вас есть шансы уменьшить вес. Следует заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю по 30 минут.
Психологическое здоровье
Стройное тело — это не только про физиологические привычки. Важно следить и за ментальным здоровьем. Беспорядочное заедание стресса приводит к неприятным последствиям. Сладости поднимут настроение лишь на время, а большое количество углеводов навредит фигуре.
Постарайтесь переживать эмоциональные качели другим способом. Например, займитесь делами, которые доставляют удовольствие. Интересный факт: смех помогает сжигать калории. Доказано, что за 10 минут просмотра веселых роликов можно сжечь 20-40 ккал. Главное — бороться с плохим настроением не при помощи еды.