Реабилитация после коронавируса: как вернуться к «доковидной» жизни?
Немногим из тех, кто перенес новую коронавирусную инфекцию, удается полностью восстановить свой организм лишь за несколько недель. Большинство переболевших в течение долгого времени не могут вернуться к «доковидному» ритму жизни.
Внимание! Данный материал носит исключительно ознакомительный характер! Обратитесь к врачу, чтобы получить персональные рекомендации!
В зависимости от степени тяжести перенесенного заболевания, наличия хронических отклонений и общего состояния организма, человек может столкнуться с различными симптомами постковидного синдрома. К ним относятся частые головные боли и головокружения, повышенная утомляемость и усталость, нарушения сна, эмоциональная нестабильность, суставные и мышечные боли. Последствия опасного вируса могут заметно отразиться на работе всех систем организма.
На какие симптомы надо обратить внимание после перенесенного COVID-19:
- повышение температуры тела;
- дискомфорт в груди;
- нарушения сердечного ритма;
- повышение или понижение артериального давления;
- повышенная утомляемость и слабость;
- чрезмерная потливость и одышка;
- появление припухлостей и отеков;
- нарушения сна;
- тревожность и эмоциональная нестабильность.
Чтобы избежать развития серьезных отклонений, мы рекомендуем незамедлительно приступить к реабилитации. В процессе восстановления после COVID-19, прежде всего, нужно работать с последствиями медикаментозной терапии и длительного ограничения физической активности. Как правило, они вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушения метаболизма организма в целом.
Комплексный подход к реабилитации после коронавирусной инфекции обычно включает в себя восстановление работы легких, укрепление иммунитета, повышение выносливости и тонуса организма.
Пациентам с симптомами постковидного синдрома мы не рекомендуем заниматься самолечением. Безусловно, в процессе восстановления организма важно следить за своим питанием, увеличивать физическую активность и минимизировать стрессы. Однако полностью решить проблему помогут только врачи.
Чем могут помочь доктора
В зависимости от последствий перенесенного заболевания, к реабилитации пациента могут подключиться неврологи, гастроэнтерологи, психотерапевты и другие специалисты.
Комплекс из традиционных методик физиотерапии (массаж живота и грудной клетки, ингаляции, ультразвуковая терапия) и мероприятий по восстановлению обоняния и работы легких может стать настоящей скорой помощью для организма.
Чем помочь самой себе
Для эффективного восстановления здоровья важно регулярно выделять достаточное количество времени на спорт и пешие прогулки. Кроме того, не забывайте о сбалансированном питании, применении витаминов для укрепления иммунитета, соблюдении режима дня и полноценном отдыхе. Все это поможет вам вернуться к здоровой и насыщенной жизни как можно скорее.
Обязательно найдите время для ежедневной дыхательной гимнастики, она поможет улучшить состояние легких и кровеносной системы и снабдить организм кислородом.
Техники дыхательной гимнастики
Упражнение «Поршневое дыхание»
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены. Сделайте вдох и поднимите руки перед собой вверх — от низа живота до уровня плеч, ладони смотрят вверх, локти расходятся в стороны, плечи расслаблены. Выдох, руки опускаются вниз, ладони разворачиваются, локти опускаются. Повторяйте 10-12 раз.
Упражнение «Тянемся к солнцу»
Исходное положение: сидя, руки на коленях. Сделайте вдох и поднимите через сторону руку вверх. Потянитесь следом за рукой, растягивая один бок. Удерживая положение, сделайте выдох. На вдохе расслабьте корпус, опустите руку и сделайте спокойный выдох. Поменяйте руку и сторону. Повторяйте 10-12 раз с каждой рукой.
Упражнение «Флюгер»
Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны. Сделайте спокойный вдох и на выдохе повернитесь вправо или влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз в каждую сторону.
Упражнение «Обнимите плечи»
Исходное положение: сидя, руки на коленях. Сделайте вдох и разведите руки широко в стороны и назад, раскрывая переднюю часть грудной клетки. Удерживая положение раскрытия, сделайте спокойный и глубокий выдох. Повторяйте 10-12 раз.
Упражнение «Раскрытие грудной клетки»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч (слегка согнуты), руки за спиной, пальцы переплетены, спина округлая. Сделайте вдох и уведите плечи назад и вниз. Раскройте грудную клетку, соедините кисти рук и старайтесь и вытянуть максимально вверх. Сделайте выдох, опустите плечи вперед и вниз, расслабьте руки и спину. Повторяйте 10-12 раз.