Сделать разминку или вздремнуть? Как быть, если нет сил работать
Все мы иногда чувствуем себя истощенными в середине дня. Это ощущение может возникнуть по ряду причин, например, если вы последнее время много нервничали или с самого утра делали сложную работу. Как снова стать энергичным, если кофе уже не помогает? Чаще всего советуют вздремнуть 15 минут или сделать разминку. Однако у обоих методов взбодриться есть свои нюансы.
Для начала вам следует посчитать, сколько часов вы спали прошлой ночью. Если меньше 7, то не удивительно, что вы чувствуете себя усталым. В таком случае вам лучше вздремнуть, чем мучать себя тренировкой. «Организм не может нормально функционировать без сна. Преимущества упражнений значительно ограничены, если ваше тело недостаточно отдохнуло», — говорит доктор медицины Тодд Макграт.
Эксперты рекомендуют пользоваться гаджетами, которые отслеживают длительность и качество сна. Если вы уверены, что достаточно отдыхали, но все равно чувствуете усталость, то сделайте разминку. По словам Тодда Макграта, физическая активность способствует выбросу эндорфинов, гормонов счастья, благодаря чему человек становится более бодрым.
«В долгосрочной перспективе регулярные тренировки, особенно аэробные, положительно влияют на клеточный метаболизм (прим. ред.: химические реакции, которые преобразуют энергию или используют энергию внутри клетки), что помогает организму вырабатывать больше энергии, благодаря чему вы чувствуете себя бодрым», — объясняет эксперт.
На разминку достаточно выделить всего 5 минут. Рекомендуется отдать предпочтение высокоинтенсивным упражнениям.