Топ-10 способов укрепления иммунитета

«Любое нарушение психоэмоционального фона отражается на защитных функциях организма. А постоянный стресс ведет к иммунопатологии», – замечает Игорь Волчек, доктор медицинских наук, иммунолог клиники «Евромедпрестиж». Чтобы прийти к гармонии с собой, нужно прежде всего соблюдать режим. А напряженные ситуации запивать не алкоголем, а двумя стаканами чистой воды – это поможет восстановить водный баланс и уменьшить волнение.

Чистота, конечно, залог здоровья, но если с ней переборщить, иммунная система лишается работы. «Результат – ее функции ослабляются или даже направляются на борьбу с собственным организмом», – предупреждает Волчек. Аллергия – возможный итог такой войны.

«Путешествия в экзотические страны и резкое изменение биоритмов лишь повышают нагрузку на иммунитет», – объясняет Игорь Волчек. В этом смысле месячный отпуск, за который организм успевает адаптироваться к новой счастливой жизни, полезнее, чем частые, но короткие вылазки в теплые края.

Ежедневно включайте в рацион цитрусовые и зелень. «Первые богаты витаминами и фитонцидами, которые справляются с болезнетворными бактериями, – рассказывает кандидат медицинских наук, диетолог Римма Мойсенко. – А содержащийся во второй кверцетин обладает противовоспалительным действием». Особенно полезны чеснок, лук-шалот и петрушка. В последней витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне!

Избыточное количество кофеина разрушает витамин С, поэтому самый полезный для здоровья способ взбодриться – одна чашка эспрессо в день: кофеина с ней вы почти не получите, зато запасетесь антиоксидантами. А главные напитки в сезон простуд – это имбирный и облепиховый чай, настой шиповника и классический гидромель (в стакан теплой воды выжать сок одного лимона и добавить чайную ложку меда). «Последний не только укрепляет иммунитет, но и способствует похудению, если пить его до 17.00», – говорит Мойсенко.

«Витамины нужно пить курсами – от 2-3 недель до 3 месяцев, а потом обязательно делать перерыв на 2-3 недели», – рассказывает Елена Баранова, главный врач клиники «Telo’s Beauty на Донской». А вот иммуномодулирующие средства вообще лучше обходить стороной. «Поскольку реакции иммунной системы часто отсрочены во времени, бездумное использование подобных препаратов (даже натуральных – таких как эхинацея или женьшень) небезопасно и чревато серьезными последствиями», – говорит эксперт. Если же вы все-таки заболели, к приему антибиотиков следует также относиться с осторожностью. «Доказано, что на разных людей одни и те же лекарства оказывают неодинаковое действие и иногда вместо пользы приносят вред здоровью. Например, ряд популярных антибиотиков из группы аминогликозидов может привести к необратимой потере слуха», – замечает Марк Израельсон, сотрудник Лаборатории геномики адаптивного иммунитета Института биоорганической химии РАН. Избежать таких опасностей можно, проведя генетическое исследование организма.

Чрезмерные нагрузки действуют на организм угнетающе, поэтому бежать марафон без подготовки в сезон простуд не стоит. Походы в фитнес-клуб от случая к случаю также пользы не принесут. Идеальный, по мнению экспертов, вариант – заниматься два-три часа в неделю, делая акцент на кардиотренировках.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? «Закаляться! Это повышает проницаемость сосудов, и в результате они быстрее реагируют на перепады температуры», – объясняет Игорь Волчек. Закаляться можно с помощью холода (обливания, моржевание, криосауна), контрастного душа и тепла (бани). Правило одно: наращивать нагрузку постепенно и при первых симптомах простуды делать паузу.

«Неполноценный сон – прямой путь к иммунопатологии», – рассказывает Волчек. Причем привычка недосыпать в течение недели и отсыпаться в выходные, наоборот, увеличивает нагрузку на защитную систему. «Из простых методов коррекции сна – режим, регулярные физические нагрузки, вечерние прогулки на свежем воздухе, правильное питание (не есть на ночь)», – советует врач.