Женское здоровье в 20, 30 и 40 лет: что делать, чтобы оставаться в форме
20 лет
К 25 годам рост практически останавливается. Тело уже сформировано и способно выполнять репродуктивную функцию. Гормональный фон может быть неуравновешенным из-за нехватки прогестерона, это проявляется в виде напряженности в предменструальный период. Чтобы избежать данной проблемы, необходимо нормализовать водный баланс, увеличить потребление свежих овощей и продуктов, богатых кальцием и витамином В6.
30 лет
Со временем происходит все большая компрессия позвонков и межпозвоночных дисков. Как следствие – деформация скелета, боли, хруст или дискомфорт в позвоночнике. По мере прогрессирования остеохондроза пациентки ощущают головные боли, головокружение, боли в шее.
Один из главных потребителей калорий в теле человека — скелетная мускулатура. С возрастом ее объем начинает уменьшаться, а жировая ткань увеличивается в объеме. Ситуацию усугубляет офисная работа и малоподвижный образ жизни.
К 30 годам организм производит все меньше гормона роста. Поэтому тело больше не растет в высоту. Но энергию нужно куда-то тратить, и она расходуется на то, чтобы «расти вширь». Так что большую пользу принесут силовые тренировки и правильное питание.
40-50 лет
Организм начинает готовиться к менопаузе, сокращается выработка «женского» гормона — эстрогена. Из-за этого менструальный цикл становится нерегулярным, менструации со временем приходят все реже, а потом и вовсе прекращаются. По этой же причине ослабевают мышцы уретры и мочевого пузыря, становится труднее контролировать мочеиспускание.
Снижается эластичность кожи, появляются морщинки. Нередко возникает отечность лица, порой начинается истончение и усиленное выпадение волос.
Женщине стоит изменить образ жизни: меньше нервничать, больше отдыхать, бывать на природе, заниматься любимыми делами, общаться с семьей и друзьями, уделять больше внимания себе.
После 50
По-настоящему критичной ситуация с гормонами и обменом веществ становится примерно в 50 лет, когда у многих женщин наступает менопауза. Причин набора веса в этом возрасте много. Одна из самых главных — сильное снижение уровня эстрогена.
Полезные советы
- Всегда оставайтесь физически активными. Уделяйте внимание силовым тренировкам, потому что они помогают наращивать мышцы, а мышцы — это самый эффективный сжигатель жира.
- Рацион должен быть сбалансирован. В нем должно содержаться достаточное количество белка. Это необходимо для роста мышц.
- Не переедайте. Выработайте для себя режим питания. Например, 2-3 приема пищи в день без перекусов и пищевое окно минимум 10 часов.
- Пейте больше воды. Средняя норма для взрослого человека — 2 литра в сутки, но личная — индивидуальна. Вода ускоряет химические реакции в теле и помогает сжигать калории.
- Высыпайтесь. Нарушение сна приводит к расстройствам аппетита и обмена веществ, нарушению гормонального фона и потере здоровья.
- Боритесь со стрессом: медитации, дыхательные практики, любимое хобби и работа с психологом вам в этом помогут.
- Восполняйте дефициты витаминов и микроэлементов, контролируйте состояние организма.
И главное — любите себя и заботьтесь о своем организме!