Как с пользой потратить время, выкроенное на тренировки из плотного графика

Начать очередной крестовый поход за стройным подтянутым телом я решила правильно – в кабинете фитнес-врача. Такой есть в каждом World Class, но для первого теста я поехала в клуб в Жуковку – там проводят обследование по протоколам, аналогичным тем, по которым проверяют профессиональных спортсменов. Кроме анализа состава тела InBody мне сделали непрямую калориметрию, УЗИ сердца, а также нагрузочный тест с контролем ЭКГ и выдыхаемого воздуха (крутить педали велотренажера в маске оказалось непросто!). Последний позволяет оценить состояние не только сердца, но и легких. Выводы оказались противоречивыми! Плохая новость заключалась в том, что за два года с момента проведения предыдущего теста 1,5 кг мышц «превратились» в 2 кг жира – и это отлично объясняло то самое отсутствие тонуса, которое и сподвигло меня снова начать заниматься. Была, впрочем, и хорошая: по словам врача-кардиолога Елены Писанко, сердце у меня по-прежнему достаточно тренированное – видимо, сказывается прошлое в профессиональном спорте. Порадовали и данные калориметрического теста – скорость обмена веществ оказалась выше среднего.

С результатами теста – и большим желанием поскорее «превратить» жир обратно в мышцы – я пришла к супервайзеру и элит-тренеру тренажёрного зала «World Class Метрополис» Антону Котову. Нашу вступительную беседу перед первой тренировкой он начал с обсуждения мотивации – и, забегая вперед, могу сказать, что был абсолютно прав! Именно недостаток последней – а вовсе не отсутствие свободного времени и все остальные отговорки – чаще всего становился причиной моего схождения с дистанции. По словам Антона, главное для успеха – сформулировать в позитивном ключе конкретную измеримую цель и поставить дедлайн. Я «загадала» изменения в желаемых параметрах теста InBody, мы договорились повторить его через месяц и приступили.

Тренер предложил комбинировать силовые и функциональные уроки: первые позволяют увеличить мышечную массу, а вторые – снизить вес (то есть как раз уменьшить количество жира) и заодно сделать повседневную жизнь проще и легче (кто хоть раз, например, поднимался по лестнице с ребенком на руках, меня поймет). Честно скажу, что точного графика чередования не было – уж слишком богата на события жизнь работающей мамы трехлетнего ребенка! – но я старалась ходить хотя бы на две тренировки в неделю и заниматься при любой возможности. В последнем очень помогало новое приложение для смартфона World Class, которое мне довелось попробовать одной из первых. После тренировки Антон вносил данные об упражнениях, и я могла легко повторить последовательность сама. Также он составил мне специальную программу выходного дня, чтобы заниматься за городом с минимумом оборудования – петли TRX, турник и скамейка. В основном мы придерживались круговой системы тренировок: несколько упражнений подряд, потом короткий отдых – и снова та же серия. Такой подход способствует повышению выносливости, плюс, на мой личный взгляд, он более динамичный и менее скучный, чем классический, при котором делаешь одно и то же в нескольких подходах.

Честно скажу, результаты поразили. Во-первых, энтузиазма у меня было явно больше обычного. Мне на редкость легко давались утренние тренировки в «World Class Метрополис», а уж как удивились родные, когда увидели мои отжимания от скамейки во время сладкого периода дневного сна ребенка в солнечный субботний день за городом. Ну а во-вторых, цифры повторного теста InBody оказались очень обнадеживающими: по итогам неполного месяца тренировок (и даже с учетом отпуска) количество жировой массы начало снижаться, а мышечной – расти. Теперь дело за малым – не сбавлять темп!

Фото: Legion Media, архив Наташи Богданкевич