Чем опасен синдром самозванца — и как с ним бороться

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек испытывает трудности с признанием собственных успехов. Несмотря на очевидные доказательства его личной компетентности, он убежден, что эти достижения — это результат удачного стечения обстоятельств, а не тяжелого труда или применения собственных способностей. Тем, кто подвержен этому синдрому, кажется, что в любой момент «обман» может раскрыться. И тогда все узнают, что на самом деле этот человек не обладает теми качествами, которые ему приписывают.

Термин «синдром самозванца» был введен в обиход в 1978 году клиническими психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзанной Аймс, которые опубликовали статью «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» в журнале International Journal of Behavioral Science.

Изначально авторы хотели понять, почему высококвалифицированные женщины, несмотря на многочисленные и объективные доказательства своих достижений, считают себя недостаточно компетентными, чтобы признаваться профессионалами. В ходе исследования ученые предположили, что ключевую роль здесь играют социальные стереотипы о гендерных ролях в обществе.

Позже выяснилось, что феномен затрагивает не только женщин. Согласно исследованиям, около 70% людей независимо от пола, возраста, профессии и социального статуса хотя бы раз в жизни сталкивались с симптомами синдрома самозванца. Однако отдельные исследования показывают, что женщины все же значительно чаще мужчин имеют с ним дело даже вне рабочей среды.

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о точных причинах возникновения синдрома самозванца. Однако среди основных факторов, влияющих на его развитие, выделяют:

Таким образом, от синдрома «обманщика» не убережет ни возраст, ни социальное положение, ни высокий уровень образования.

Психолог и исследовательница синдрома самозванца Валери Янг в своей книге «Тайные мысли успешных женщин» выделила пять основных типов поведения, характерных для людей, столкнувшихся с этим явлением.

Такие люди сосредоточены на идеальности и поддержании высочайших стандартов во всем. Для них важен безупречный результат, и они крайне критично настроены по отношению к своим успехам и промахам. Они редко наслаждаются победой, но испытывают сильное чувство стыда за малейшие ошибки и всегда уверены, что могли бы сделать лучше. Также им сложно делегировать задачи, так как они не могут отпустить контроль.

Представители этого типа считают, что должны справляться с любой задачей с первого раза и почти без усилий. Если что-то не получается сразу и требует труда, они начинают сомневаться в своих способностях и чувствовать себя обманщиками. Чтобы реже сталкиваться с неудачами, они могут избегать новых вызовов. Их удовлетворение длится недолго, даже если гении достигли успеха.

Эти люди убеждены: чтобы их «истинная сущность» не была раскрыта, они обязаны прилагать титанические усилия. Для них компетентность — это умение делать все быстрее и лучше других, независимо от сферы деятельности. Они подвержены частому выгоранию из-за попыток доказать себе и окружающим, что заслуживают своего места.

Настоящие профессионалы добиваются всего исключительно своими силами, без посторонней помощи. Именно так считают представители этого типа. Поэтому они испытывают трудности в командной работе — участие других людей в проекте заставляет их чувствовать себя уязвимыми и несостоятельными. Даже достигнув цели, они не чувствуют удовлетворения, потому что взвалили на себя слишком много.

Эксперты считают, что должны сначала ознакомиться со всем, что известно по теме, а уже потом приступать к делу. Для них важно чувствовать стопроцентную уверенность в своих знаниях, поэтому они тратят огромное количество времени на подготовку и обучение, постоянно откладывая саму реализацию проекта. Эти люди боятся показаться невежественными и страдают от прокрастинации и чувства нереализованности.

Распознать синдром самозванца у себя можно, обратив внимание на характерные мысли и эмоции. Вот их примерный список.

Важно помнить, что синдром самозванца — это не психическое расстройство. Однако его симптомы можно спутать с серьезными ментальными проблемами. Поэтому, если вы подозреваете у себя наличие синдрома, то советуем обратиться за помощью к специалисту, чтобы вместе с ним выстроить индивидуальную стратегию решения вопроса. Ниже мы перечислим несколько шагов, которые помогут начать движение в нужном направлении

1. Признайте проблему. Осознайте, что то, что вы испытываете, имеет название — «синдром самозванца». Это первый шаг к изменениям.

2. Проведите оценку реальности. Отделите ваши оценочные суждения от объективных фактов. Начните отслеживать свои успехи, удачно реализованные проекты, завершенные задачи и смотрите на список каждый раз, когда вдруг снова подумаете, что вы находитесь не на своем месте.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, что все люди разные, с собственным уникальным опытом. Сравнивайте себя только с собой в прошлом.

4. Учитесь принимать похвалу. Просто говорите «спасибо» в ответ на комплимент, не оправдываясь, не испытывая вину и не принижая свой вклад. А если накатывает тревога, то вернитесь к списку ваших достижений и напомните себе, что вы долго шли к этому результату и это закономерный итог ваших усилий получить признание.

5. Ну и помните, синдромом самозванца страдал даже Эйнштейн. Однажды он сказал: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».