Дофамин — нейромедиатор и гормон, отвечающий за регуляцию настроения, мотивации и удовольствия. Также это химическое вещество, которое вырабатывает мозг во время предвкушения получения желаемого и непосредственно во время приятных событий. А еще дофамин условно можно разделить на дешевый и дорогой. Отличия между ними существенные — о них мы и расскажем в нашей статье.
Дешевый VS дорогой дофамин: как найти баланс и избежать зависимости от быстрого удовольствия
Почему не стоит попадать в ловушки радости
Что такое дешевый дофамин
Под дешевым дофамином подразумевается получение удовольствия легкодоступными способами. Его источниками можно назвать:
- зависание в соцсетях — скроллинг ленты, просмотр большого количества видеороликов (как ультракоротких форматов, так и серий ситкомов и прочих сериалов);
- получение социального одобрения с помощью лайков;
- потребление фастфуда и десертов с сахаром в составе (так называемые быстрые углеводы);
- импульсивные покупки, азартные игры и вредные привычки.
Если мы не тратим достаточно усилий для получения позитивных эмоций, то рискуем «приучить» мозг требовать перечисленные выше источники удовольствия, формируя зависимость от них. Это, в свою очередь, может привести к погружению в дофаминовую яму, для которой характерны такие симптомы, как снижение мотивации, апатия, прокрастинация и эмоциональные качели.
Что такое дорогой дофамин
Отличие дорогого дофамина от дешевого заключается в том, что для его получения требуется больше усилий и времени. Глубокое удовлетворение можно получить с помощью физической активности, в процессе обучения, творчества и социальной активности. В целом — любым способом, который требует вовлечения. А наградой за проделанную работу становится не только чувство гордости и прилив энергии, но и развитие дисциплины и мотивации. Все это послужит долгосрочным зарядом и обеспечит устойчивый уровень гормона удовольствия.
Как найти баланс между получением дешевого и дорогого дофамина
Так что же получается — необходимо полностью отказаться от хоть и вредных, но таких любимых занятий? Ответ — нет. Важно лишь перестать воспринимать источники дешевого дофамина как единственно верные способы получить удовольствие.
Если вы хотите вернуть осознанность в свою жизнь, то первым делом необходимо проследить, сколько времени тратите на соцсети, ненужные приложения и как часто потребляете продукты быстрого питания. После того как вы отследите тенденцию убивать время на дела, которые не приносят реальной пользы, можно начать заменять их на те, что сделают ваши будни значительно лучше.
- Вместо быстрых перекусов начните самостоятельно готовить блюда из любимых продуктов.
- Перестаньте закупать большое количество сладостей — достаточно купить одну шоколадку к чаю на конкретный вечер, а не хранить запасы «на всякий случай».
- Удалите (или хотя бы установите временной лимит) с телефона сервисы, которые затягивают и не отпускают до ночи: вместо этого лучше почитайте книгу перед сном.
- Начните вводить в привычку регулярные занятия спортом — например, делайте утреннюю зарядку или вступите в беговой клуб.
Также можно попробовать переформатировать сигналы, которые привык получать мозг:
- откладывайте удовольствие — награждайте себя источником дешевого дофамина только после завершения важной задачи;
- попробуйте цифровой детокс — отказ от интернета или сладостей на некоторое время поможет избежать развития толерантности к гормону удовольствия, что, в свою очередь, снижает риск потери радости от простых вещей;
- ставьте долгосрочные цели — чем больше усилий будет затрачено в процессе, тем «дороже» окажется дофамин, полученный во время их завершения.