Жить в мире грез бывает настолько приятно, что порой совсем не хочется возвращаться в реальный мир. Ведь здесь ждут скучные будни, необходимость решать проблемы и столкновение с собственными неудачами. Другое дело — пространство фантазий, где можно быть кем угодно и все происходит только так, как хочется именно вам. Но что делать, если мечты настолько захватили вас, что стали важнее реальности? Подобный выбор может быть симптомом дезадаптивной мечтательности — состояния, при котором фантазии уже нельзя назвать безобидными. В чем опасность этого состояния, откуда оно берется и как с ним бороться, рассказываем в нашем материале.
Дезадаптивная мечтательность, или синдром навязчивых грез: когда фантазии становятся проблемой
Как с ней бороться?..
Что понимается под дезадаптивной мечтательностью
Термин Maladaptive Daydreaming («дезадаптивная мечтательность») был введен в 2002 году израильским профессором психологии Эли Сомером. Так он описал состояние своих пациентов, которые проводили много времени в фантазиях, предпочитая их реальному взаимодействию с внешним миром. Основное отличие от обычных мечтаний о лучшей жизни — детальная проработка сюжетов. Она настолько глубока, что настоящая жизнь с ее проблемами и трудностями перестает казаться привлекательной. Важно отметить, что такие фантазии не являются галлюцинациями. Человек осознает, что это все лишь игры его воображения, однако контролировать погружение в выдуманные миры бывает довольно сложно.
Признаки того, что вы подвержены дезадаптивной мечтательности
- Фантазии становятся вашей параллельной жизнью, где существуете не только вы, но и другие персонажи, несколько сложных сюжетных линий, наполненных множеством деталей. Мечты выглядят не как эпизоды, вырванные из контекста, а как настоящие сериалы, которые могут длиться не один сезон.
- Вы сбегаете в грезы от реального мира и можете пробыть там от нескольких минут до нескольких часов. Это может сильно повлиять на ваш распорядок дня и повседневные дела. У вас снижается концентрация внимания, нарушается режим сна — вы страдаете от бессонницы или спите беспокойно. Иногда вы настолько глубоко уходите в себя, что становитесь рассеянными и невнимательными при выполнении простых задач.
- У вас появились триггеры, которые служат сигналом, чтобы начать мечтать. Например, определенная музыка, сюжет книги или фильма, даже запахи и просто любые яркие впечатления запускают процесс погружения в грезы. Это не происходит в ту же секунду — часто ваш мозг берет время на обработку информации и может отправить вас в путешествие позже.
- Вы не можете контролировать процесс ухода в фантазии, даже когда заняты важными делами, где нет места отвлечению. А попытка прекратить это вызывает дискомфорт, досаду, раздражение.
- Вас больше не привлекает реальная жизнь. Ведь в выдуманном мире все происходит так, как задумали вы, все действия совершаются по сценарию, который вас удовлетворяет. На фоне ярких сюжетов в вашей голове настоящее кажется скучным, однообразным и непривлекательным.
Причины навязчивых грез
- Самой частой причиной считается психологическая травма. Человек создает для себя безопасное пространство, где он может пережить болезненные воспоминания, дистанцируясь от реальности.
- Также причиной дезадаптивной мечтательности может послужить высокая тревожность. Большой и небезопасный реальный мир не вызывает доверия и заставляет постоянно испытывать стресс. А в фантазиях все события предсказуемы, поддаются контролю, выдуманный мир служит убежищем, где можно спрятаться от любых конфликтов.
- Низкая самооценка или недовольство реальной жизнью. В мире грез вы можете быть кем угодно: звездой кино, знаменитым музыкантом, самым харизматичным среди своих друзей. А если в реальности вам кажется, что вам чего-то не хватает, фантазийный мир становятся местом, где осуществимы самые безумные мечты.
- Не стоит сбрасывать со счетов и возможность того, что за мечтательностью скрываются более серьезные проблемы — депрессия, тревожное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Поэтому если вы заметили у себя симптомы, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Чем опасна дезадаптивная мечтательность
- Социальная изоляция и одиночество. Если мечты стали заменой реальному общению и вы все чаще отказываетесь от встреч с друзьями и родственниками в пользу погружения в фантазии, то высок риск постепенно отдалиться от близких. Со временем это может привести к полному одиночеству, так как социальные связи требуют взаимодействий, которые возможны только в настоящем.
- Упущенные возможности. Пока вы живете в фантазиях, настоящая жизнь проходит мимо. Вы не приобретаете ценный жизненный опыт, не наполняете будни эмоциями и не учитесь решать реальные проблемы. Это с большой вероятностью заставляет вас снова прятаться в мире грез, а в результате ваша жизнь ставится на паузу.
- Завышенные ожидания. В мечтах можно создать идеальный мир, с которым реальность не способна конкурировать. Регулярное пребывание в грезах завышает ваши ожидания до нереалистичного уровня. Ни один человек, ни одно событие или достижение не будут казаться вам достойными той высокой планки, которую вы себе придумали. Это может привести к тотальному разочарованию в окружающем мире, людях и себе, а также к эмоциональному истощению из-за контраста между ярким вымыслом и скучной реальностью.
- Размытие границ между реальностью и фантазией.
В самых серьезных случаях вы можете начать путать воспоминания о реальных событиях с сюжетами своих фантазий. Это служит сигналом, что стоит начать контролировать уход в мир грез, чтобы не оказаться в ловушке дереализации, когда даже настоящее будет казаться нереальным.
Как бороться с навязчивыми грезами
Несмотря на то, что дезаптативная мечтательность не считается официальным диагнозом, мы все-таки советуем обратиться за помощью к специалисту, если вы обнаружили у себя симптомы этого состояния. Это поможет исключить возможность наличия более серьезных недугов.
А чтобы снизить влияние навязчивых грез на жизнь самостоятельно, стоит позаботиться о том, чтобы наполнить свою реальность событиями, благодаря которым не захочется уходить в мир фантазий. Для этого достаточно снизить общий уровень стресса, проводить больше времени с друзьями и освоить новые хобби.
Также полезно будет начать отслеживать моменты вашего погружения в грезы, найти тот триггер, который вызывает у вас желание сбежать от реальности, и ограничить себе доступ к нему. Не помешает освоить и технику заземления, которую советуют использовать при сильном стрессе и тревоге. Чтобы вернуться в настоящее, необходимо сосредоточиться на своем дыхании, посмотреть вокруг и, например, назвать пять предметов красного цвета, потрогать четыре предмета, назвать три источника звука, заметить два запаха, ощутить один вкус.