Как читать новости и не испытывать тревогу: 12 способов

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, попробуйте установить «комендантский час для чтения новостей», когда вы, например, не просматриваете новости после 5 вечера. Вы также можете попробовать приложения, которые контролируют, как часто вы заходите в социальные сети. Например, их можно запрограммировать так, чтобы вы получали обновления только в течение часа в день или один раз утром и один раз вечером.

Группа зарубежных ученых провела эксперимент — она попросила 68 студентов временно отказаться от использования социальных сетей. Опыт показал, что во время и после детокса молодые люди реже испытывали тревогу, чаще находились в хорошем настроении и лучше спали. Так что научно доказано, что реже сидеть в телефоне и читать новости полезно для психического здоровья.

Социальные сети могут помочь вам оставаться на связи с людьми, но также могут заставить вас чувствовать беспокойство и тревогу, особенно если люди делятся новостями и своими переживаниями. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв или ограничить использование социальных сетей, тогда вы будете реже читать новости и снизите риск появления психических проблем.

Некоторые новостные порталы могут слишком драматизировать, а некоторые специально публикуют непроверенные сенсационные факты. Поэтому нужно внимательно выбирать источники.

Сейчас очень много каналов информации, но, к сожалению, далеко не все следят за достоверностью фактов, поскольку на это требуется время. Если вы хотите ежедневно читать новости, то используйте для этого только те источники, которым доверяете. В противном случае вы будете лишний раз испытывать стресс.

Полезно быть в курсе текущих событий и читать новости, но это не обязательно делать постоянно. Сделайте небольшую передышку: посмотрите фильм, сериал, почитайте книгу, послушайте музыку или подкаст.

Также следите за тем, чтобы вы не читали исключительно плохие новости. Найдите источники, где рассказывают и про хорошие события.

Наверняка все ваши знакомые читают новости и знают о том, что происходит в мире, поэтому они смогут вас поддержать. Поговорите с друзьями, семьей или коллегами о своих переживаниях и узнайте об их. Так всем станет легче, вы вместе смотрите на проблемы и ищете возможные пути их решения.

Если вы чувствуете негативное влияние новостей на вашу психику, то устройте себе перерыв от них. Некоторые люди тяжело переживают «незнание», но тут важно найти баланс. Делайте перерывы, отвлекайтесь – это поможет не впадать в панику, когда вы будете читать новости.

Время от времени полезно и вовсе отказываться от социальных сетей, где ежеминутно всплывают новые новости. Ученая Жаклин Неси изучила, как социальные сети влияют на психическое здоровье молодежи, и пришла к выводу, что они являются причиной ряда проблем: от низкой самооценки до бессонницы. Поэтому так важно откладывать телефон подальше и отключать уведомления.

Самая тяжелая часть чтения плохих новостей – это личные истории. К сожалению, ужасные рассказы из первых уст не дадут вам полезных сведений. Поэтому старайтесь фильтровать полученную информацию. Не думайте, что если что-то неприятное случилось с незнакомым человеком, то это обязательно произойдет и с вами.

Многие, когда читают новости, заглядывают еще и в комментарии, чтобы узнать, что думают интернет-пользователи. И это очень плохая идея. Зачастую люди, которые делятся своим мнением, не знают всех нюансов и не обладают профессиональными знаниями в той сфере, которую хотят обсудить. Негативные высказывания незнакомцев могут лишь усилить стресс и тревогу.

Если вы не знаете, как читать новости и не испытывать стресс, но не можете игнорировать их, то обратитесь к психологу. Он обсудит с вами все, что вас тревожит, и поможет мыслить более позитивно. Если вы постоянно будете находиться в напряжении, то это приведет к различным заболеваниям.

Некоторые люди не могут просто читать новости — им необходимо их еще и обсуждать, а также делиться негативными комментариями. Если вы испытываете стресс и тревогу, то лучше ограничьте общение с такими личностями, иначе ваше состояние будет только ухудшаться.

На некоторые вещи человек не может повлиять, например, на природные катаклизмы. Необходимо принять это и сфокусироваться на собственной жизни. Иногда лучше не читать новости, чтобы не навредить собственному психическому состоянию, особенно если вы все принимаете близко к сердцу.

Если вы хотите читать новости, но не испытывать тревогу, тогда научитесь самостоятельно успокаиваться. Например, практикуйте дыхательные практики, занимайтесь йогой и медитацией. Вам также поможет физическая нагрузка. Узнав о плохом событии, сделайте разминку, приседания или встаньте в планку. Через 10-15 минут стресс уйдет.