Как приступить к работе после праздников и не потерять энтузиазм через неделю
Приступать к выполнению должностных обязанностей после длительного перерыва всегда непросто. Рабочая переписка и совещания навевают желание взять еще пару дней за свой счет. Подобное состояние психологи называют постпраздничной тоской. О том, как от нее избавиться и войти в рабочий ритм плавно и безболезненно, рассказывает Анастасия Левина, коуч MCC ICF, ментор, руководитель института менторов и супервизоров Академии 5 Prism.
Возвращайтесь к привычному режиму за пару дней до выхода на работу
Начните с простого: ложитесь спать пораньше и верните в свою жизнь будильник. Американские ученые установили, что ранние подъемы в одно и то же время и стабильный режим важны для ощущения счастья и сохранения когнитивных способностей. А плавный старт поможет адаптироваться к расписанию, отличному от расслабленного графика выходных с поздним отбоем.
Не требуйте от себя максимальной эффективности
Если распланировать первую неделю по минутам и взять на себя слишком много задач, легко выгореть и разочароваться в себе и своей работе. Лучше начать с рутины и простых обязанностей и планомерно увеличивать нагрузку в течение первой рабочей недели. Сразу договоритесь об адекватных дедлайнах с руководителем. Честная коммуникация, как правило, вызывает желание пойти навстречу сотруднику, а скрытый саботаж — нет.
Начните с уборки
Привести в порядок мысли, настроиться на перемены и перестать беспокоиться помогут простые бытовые дела. Соберите образы на неделю, погладьте блузки, брюки и юбки, проверьте, есть ли в сумочке пропуск.
А на работе наведите порядок на столе: избавьтесь от ненужных бумаг и стикеров на мониторе, протрите экран и клавиатуру, разместите ручки и карандаши на подставке. Ученые из Принстона выяснили, что лишние визуальные стимулы истощают мозг. К тому же сам процесс уборки также помогает избавиться от тревожности.
Разбейте работу на короткие интервалы
Тяжело представить, что снова нужно быть сосредоточенным в течение всего дня. Гораздо проще договориться с собой о продуктивности в течение часа, а после прерваться на несколько минут на чашку кофе в качестве награды.
Вспомните о планах на этот год
Первые рабочие дни — хорошее время для того, чтобы вернуться к целям, которые вы себе наметили в конце прошлого года. Скорее всего, кроме глобальных, найдутся и те, что довольно просты и не займут много времени. Начинайте с них и обязательно хвалите себя даже за маленький реализованный шаг.
Оставьте время для рефлексии
Чувствуете, что саботируете рабочий процесс? Остановитесь и подумайте, почему происходит именно так: не хватает информации, не хватает времени, мотивации или, наоборот, процесс кажется слишком быстрым и событийно насыщенным. Вспомните, как проживали это время после отпуска в прошлом и позапрошлом году. Саморефлексия и воспоминания помогут составить инструкцию к самому себе и выстроить возвращение к рабочей рутине так, чтобы оно было комфортным.
Меняйте отношение
Верните себе ответственность за собственное состояние. Выход на работу после праздников — прогнозируемый и управляемый стресс. К нему можно относиться как к катастрофе или сменить фокус и увидеть, что это время подходит для актуализации целей и планов.
Оставьте место приятным воспоминаниям
Вы не виделись с коллегами неделю-другую. Наверняка, у каждого есть интересные истории и моменты, которые стоит обсудить. Почему бы не отвести на это полчаса в начале рабочего дня или обеденный перерыв. Рассказ об отдыхе доставит удовольствия не меньше, чем его проживание. Заодно получится укрепить связь с коллегами, что хорошо влияет на эмоциональное самочувствие.
Плавно вернуться к рабочему ритму и не растерять ресурс за первые дни помогут четкий режим дня, заземляющие бытовые дела, саморефлексия и ответственность за собственное состояние. Дайте себе время на этот процесс, и он пройдет спокойно и комфортно.