В последнее время все больше растет тренд на занятия спортом. Теннис, пилатес, йога, кардио — модные активности, которые делают тело здоровым и подтянутым. Увы, многие вдохновляются блогерами в социальных сетях, посещают несколько занятий, а затем надолго забывают про спорт. После такого кажется, что вернуться к тренировкам почти невозможно. На деле — важно найти правильную мотивацию. Поговорили о ней с Артемом Юмашевым, фитнес-директором сети спортивных студий «Секция», и Марией-Элизой Дашковой, тренером сети бутик фитнес-студий SMSTRETCHING.
Как вернуть мотивацию тренироваться после длительного перерыва и не бросить спорт
Отвечают эксперты
причины перерыва в тренировках
Прежде всего необходимо понять, почему вы решили больше не заниматься спортом. Причины могут быть совершенно разными, Мария-Элиза Дашкова собрала список наиболее популярных. Может быть, среди них вы найдете свой ответ:
- Перетренированность. Вы слишком сильно «дисциплинировались», компенсировали спортом все эмоциональные перепады, стали одержимыми своей целью (похудением, набором массы), регулярно тренировались по 5-6 раз в неделю. Организм просто не выдержал такой нагрузки и начал посылать мозгу сигналы о том, что надо прекратить.
- Не подошли нагрузки. Вероятно, вы просто выбрали не подходящую активность для себя. Вам было либо слишком легко и скучно, либо изматывающе тяжело. Поэтому логично было бросить то, что не нравится.
- Потеряли смысл. Еще одна частая причина прекращения тренировок. Большинство надеется на быстрый результат, но когда не видит его, теряет мотивацию и прекращает заниматься спортом.
- Не высыпаетесь или не достаточно полноценно питаетесь. Усталость и нехватка сил всегда антимотивируют на занятия спортом. Вы просто не сможете качественно выполнить тренировку и получить удовлетворение, потому что у вас нет заряда энергии.
- Болезнь. Причина, на которую вы не можете повлиять.
как вернуть мотивацию к тренировкам
Согласитесь, во время перерыва хотя бы один раз голову посещает мысль: «А что, если начать сначала и дать себе второй шанс?». Однако далее возникает конфронтация. Мы генерируем десятки причин «что, если», откладывая возвращение в долгий ящик. Эксперты же предлагают поменять отношение к спорту.
Артем Юмашев советует ставить макро- и микроцели. Мотивация невозможна без цели. Но часто проблема в том, что мы ставим перед собой только глобальные задачи: «похудеть на 10 кг», «сделать идеальный пресс» или «пробежать марафон». Такие цели важны — они дают направление, но если конечный результат кажется слишком далеким, легко сдаться. Просто раздробите большую цель на несколько маленьких. Например, макроцелью будет сбросить 10кг за полгода. Значит, микроцель — терять по 1-2 кг в месяц, начать тренироваться три раза в неделю, добавить 10 минут кардио к каждой тренировке. Обязательно записывайте цели и фиксируйте прогресс, чтобы отслеживать результат, пусть и небольшой, но весомый.
Мария-Элиза Дашкова советует сделать спорт частью своей жизни. Активность — естественная потребность организма. Это как что-то съесть, когда желудок урчит от голода. А фитнес может быть таким же питанием для тела, когда ему не хватает подвижности.
Также эксперт рекомендует наслаждаться процессом. Не нужно изнурять себя тренировкой или завершать ее, когда сил уже совсем нет. Занятие должно быть в удовольствие, а нагрузка и программа — подходить именно вам. Тяжелее — не значит лучше.
Артем Юмашев предлагает окружить себя людьми, которые поддерживают, вдохновляют и тоже занимаются спортом. Тогда шансы на успех точно возрастут. Найдите «спортивного партнера» — друга, который будет тренироваться вместе с вами, присоединитесь к группам в соцсетях, где делятся успехами и поддерживают новичков или попробуйте групповые тренировки. Энергетика коллектива, поддержка тренера и ощущение «мы все вместе» работают как мощный мотиватор.
Мария-Элиза Дашкова советует попробовать разные виды нагрузок, чтобы понять, что вам действительно интересно. А еще так вы не будете уставать от однотипных активностей. Также очень важно организовать себе любимое место, где будет комфортно заниматься спортом. Это может быть дом или зал. Подготовьте все необходимое для занятия заранее: одежду, сумку и бутылку воды.
Артем Юмашев напоминает, что возвращение к тренировкам — это процесс. Возможно, первые тренировки будут тяжелыми, а прогресс покажется медленным. Это нормально. Главное — не сравнивать себя с другими и не винить, если что-то пошло не так. Радуйтесь каждому шагу — даже если это была всего одна тренировка за неделю. Начните с малого, окружите себя поддержкой, и мотивация обязательно вернется!