В постели мы проводим около трети своей жизни. Но вместо того, чтобы спать, многие считают овец, перебирают в памяти события ушедшего дня или думают о том, какие испытания судьбы ждут их завтра. Мы уже рассказывали о том, как выбрать утяжеленное одеяло, каких ритуалов придерживаться перед отходом ко сну и даже писали о гаджетах, которые помогают наладить биоритмы. Теперь пришло время поделиться советами о том, как выбрать подходящую подушку, чтобы спать качественно, просыпаться с удовольствием и забыть об ощущении разбитости по утрам.
Как выбрать идеальную подушку для сна: на что обратить внимание при покупке
Качественный сон обеспечен
Материал наполнителя
В первую очередь необходимо обратить внимание на материал подушки. Если вы аллергик, то пух, перо или шерсть животных — не ваш вариант. В этом случае лучше выбрать синтетические наполнители: комфорель, холлофайбер, пенополиуретан, силиконизированное волокно или искусственный пух. Еще один гипоаллергенный вариант — гречишная лузга, правда, она будет шуршать при любом движении (кого-то этот звук успокаивает, а кого-то раздражает).
А для тех, кому аллергены нипочем, подойдут как вышеперечисленные решения, так и универсальные для всех — подушка с пеной с эффектом памяти, которая адаптируется к форме головы и шеи, обеспечивая правильную поддержку, или подушка с охлаждающим гелем, которая подойдет тем, кто страдает от перегрева во сне. Для дополнительного комфорта можно рассмотреть латексные модели.
Высота и жесткость подушки
Подбирая подушку для сна, нужно измерить ширину плеча (расстояние от шеи до края плеча) и добавить к ней 2 см — это и будет оптимальная высота подушки. Также важно проанализировать ваше поведение во время сна и определить позу, в которой вы обычно спите. Низкие и мягкие подушки (6–9 см) идеально подходят тем, кто спит на животе, поскольку помогают избежать излишнего давления на шею. Если вы спите на спине или часто меняете положение во сне, выбирайте подушку средней высоты (8–12 см) с умеренной жесткостью — это обеспечит правильную поддержку позвоночника. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на более высокие (10–16 см) и жесткие модели, которые помогут сохранить шею в правильном положении. Если вы еще в поиске идеального варианта, приобретайте подушку с молнией. В этом случае вы сможете корректировать количество наполнителя самостоятельно — вынимать лишнее или, наоборот, досыпать, если кажется, что подушка стала «тощей».
При выборе анатомической или ортопедической подушки важно учитывать не только позу во сне, но и телосложение. Людям среднего телосложения обычно подходят подушки высотой 10–12 см, а широкоплечим — 13–16 см.
Форма и размер подушки
Самые популярные размеры подушек для сна — 50×70 см и 70×70 см. Ортопедические модели в эти стандарты, как правило, не укладываются — они имеют длину от 40 до 80 см и ширину от 30 до 50 см. При подборе размеров подушки для сна нужно учитывать площадь спального места (подушка не должна свисать с края кровати) и ваше телосложение — ваша голова и шея должны размещаться на ней максимально удобно.
Классические формы подушек (квадратные и прямоугольные) подходят большинству людей — тем, кто не страдает от болей в шее. Выбор зависит только от ваших предпочтений. Если боитесь скатиться с подушки во сне или любите ее обнимать, то выбирайте более объемный вариант — квадратный. А если спите спокойно и не ищете, куда деть руки, то вам подойдет и прямоугольная модель.
Ортопедические или анатомические подушки редко бывают квадратными, зато имеют другие особенности форм — например, для них характерно наличие валиков и специальных выемок, удерживающих шею и плечи в определенном положении. Если вас беспокоят проблемы с шеей, то выбирайте подушку с выемкой под нее, если спите на боку — позаботьтесь о наличии впадины для плеча.