Как замедлить старение: 10 способов от Натальи Давыдовой

Главные герои антивозрастного ухода – ретинол и витамин С. Эти средства имеют научно доказанный антиэйдж-эффект. Как только я начала регулярно использовать их в ежедневном уходе, сразу же заметила потрясающий результат: кожа выравнивается, улучшается ее текстура и качество. Любовью к ретинолу я заразила всех своих подруг и до сих пор получаю слова благодарности. Многие боятся ретинола, так как он может вызывать раздражение кожи. Действительно, такое бывает, лучше начинать со средств с минимальной концентрацией, чтобы кожа привыкла, и обязательно использовать санскрины. Вот и весь секрет!

Многие недооценивают влияние сна на наше здоровье и долголетие. По статистике бессонницей страдают до 45% людей в развитых странах, это практически каждый второй. Если вы плохо спите, о молодости и стройности можно забыть! Основные рекомендации от сомнологов: использовать шторы блэк-аут или маску для сна, минимизировать источники синего света вечером, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, ужинать за 3-4 часа до сна, ограничить кофеин, использовать матрас, подушку и настроить температурный режим, который вам кажется самым комфортным.

Занятия фитнесом способны менять жизнь к лучшему и возвращать молодость телу! Начать можно в любом возрасте. Физические нагрузки – это еще и лучшая медитация и способ избавиться от накопленного напряжения. Из-за сидячей работы, переживаний, высоких нагрузок и тревожных новостей гормоны стресса забивают наши мышцы. Если с этим не работать, то появляется хроническая усталость, раздражительность, затем депрессивные расстройства. Доказано, что эффект от спорта сравним с действием антидепрессантов. А 15-минутная растяжка после тренировки поможет сохранить молодость, свободу движений и гибкость суставов.

​​​​​​​Мой путь к здоровью начался с отказа от сахара, глютена, молока и рафинированных углеводов. Пока вы не попробуете исключить провоспалительные продукты из рациона, не поймете, какой уровень энергии может быть у вас на самом деле. Сбаланированное трехразовое питание, качественный белок в каждом приеме пищи, безглютеновые крупы, обилие овощей и зелени, ягоды и точечные добавки по рекомендации нутрициониста – та основа, на которой строится мой рацион.

Здоровье, как физическое, так и психическое, во многом зависит от состояния кишечника. Здоровый микробиом определяет работу иммунитета, хорошее настроение, высокий уровень энергии, влияет на внешнюю красоту: состояние кожи, волос, ногтей. Если хотите, чтобы ваши полезные бактерии чувствовали себя хорошо, добавьте в рацион больше клетчатки и ферментированные продукты. Доказано, что у людей, употребляющих много овощей и продуктов с растительными пищевыми волокнами, состав микробиоты значительно лучше, чем у людей «западного» рациона питания. Для поддержания здоровья кишечника можно дополнительно принимать пробиотики и метабиотики.

Регулярность – залог успеха во всем. И в уходе за кожей в том числе. У меня очень активный график и я редко пользуюсь услугами косметологов. Поэтому делаю ставку именно на домашнюю бьюти-рутину. На самом деле уход за собой приносит огромное удовольствие. Эти ритуалы для меня как некая форма медитации и проявления любви к себе. Я поклонница самомассажа лица, стараюсь делать его каждый вечер! Такой массаж разгоняет лимфу, улучшает кровообращение, кожа становится напитанной изнутри и уходовые средства работают эффективнее. Согласитесь, даже в самом активном дне можно найти 10-15 минут утром и вечером, чтобы провести их наедине с собой.

​​​​​​​В течение недели я обязательно посещаю баню. Регулярное посещение бани коррелирует с долголетием, так как она активизирует белки теплового шока. К тому же, в сауне прекрасно расслабляешься и снимаешь мышечную усталось и спазмы. Зимой я люблю закаливающие процедуры, они дарят бодрость, упругость кожи и отличное восстановление после высоких нагрузок. Раньше я обливалась ледяной водой из ведра, а теперь уже смело ныряю в прорубь. Это не только психологическая перезагрузка, но и отличная прокачка для иммунитета. Кстати, контраст жары и холода помогает запустить процесс сжигания жира!

С возрастом наша гормональная система так или иначе дает сбой. Если же вовремя начать корректировать эти изменения, и поддерживать гормоны на максимально хорошем уровне, то здоровыми и энергичными можно оставаться намного дольше. Хороший гормональный фон – это наша молодость, красота, то, как мы себя чувствуем и то, как мы выглядим.

​​​​​​​Старение может быть красивым. Заботьтесь о состоянии духа и тела, делайте свою жизнь качественнее, занимайтесь спортом и любите себя! Подписчики часто спрашивают меня, делала ли я какие-либо манипуляции с лицом – подтяжки, ботокс. Нет, и не планирую. Я не люблю ботоксные лица, да и морщинки на лице меня не смущают, это следы накопленного опыта. Сейчас я довольна результатом, который дает мне комплекс: спорт + питание + гормонозаместительная терапия + использование эффективных компонентов в домашнем уходе (ретинол, витамин С, солнцезащита).